很多媽媽們，

在備孕和懷孕的過程中

都聽過關於「葉酸」的「傳聞」，

葉酸，懷孕前三個月補就行了

葉酸必須要吃，不吃寶寶會畸形的

我懷孕從沒吃過葉酸，寶寶也沒什麼問題呀？

葉酸是人體必需的維生素。對於准媽媽來說，服用葉酸主要是預防神經管畸形以及治療巨幼紅細胞性貧血。神經管缺陷是我國最常見、最嚴重的畸形之一，也是圍產兒致死、致殘的一個主要原因。現代醫學已經證明，服用葉酸可以有效地預防神經管缺損的發生。

1葉酸缺乏對孕媽和寶寶都有負面影響

對孕媽媽的影響：

①易患巨幼紅細胞性貧血；

②孕媽貧血嚴重時還能引起流產、死胎、新生兒死亡、妊娠高血壓、胎盤早剝、產後出血。

對寶寶的影響：

①會妨礙胎兒的正常發育；

②可引起不同程度的胎兒畸形，特別是胎兒神經管反應缺損如無腦兒、脊柱裂、胸壁或腹壁閉合不全，還有腦積水、唇齶裂等。

③新生兒易患巨幼紅細胞性貧血。

醫生提醒：體內葉酸水平過高或者過低都會影響到胎兒神經管的發育。

2葉酸會不會一不小心補過量了?

中國營養學會給孕媽的建議是每天攝入0.6毫克葉酸，這個0.6毫克指的是從食物中和製劑中葉酸攝入的總和。(每日攝取0.4-0.8毫克都是安全的。)市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門給孕期女性的，另一種用於治療葉酸缺乏導致的巨幼紅細胞貧血。

注意：這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，千萬別混淆。

3長時間服用葉酸，會中毒嗎?

有孕媽擔心長時間服用葉酸會幹擾體內鋅的代謝，導致缺鋅。這完全是多慮的。只有大劑量(350毫克)服用才可能影響鋅吸收，正常飲食的同時常規補充小劑量葉酸不會有副作用。葉酸屬於A類藥物，A類藥物多用於調節人體機能，作為一種水溶性維生素，葉酸用量不超出成人最低需求量20倍的上限是不會引起中毒的。

4補充了葉酸就不會有神經管畸形了?

葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因，但不是唯一原因。遺傳、環境等因素也可能造成神經管畸形。服用葉酸增補劑可以預防約70%-80%的神經管畸形兒出生。所以，按時按量堅持服用葉酸的同時，還要避免接觸不良環境，包括孕前和早孕期少到公共場所、有內科疾病孕前到醫院檢查調整用藥或遵醫囑進行必要的治療、孕期慎重選擇用藥等。

葉酸的正確吃法是什麼?

葉酸補充的關鍵時期就是孕早期(3-6周)，因此在懷孕之前3個月到懷孕之後3個月要堅持每天服用不低於400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅持在整個孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯後服用葉酸，吸收效果更佳。

哪些食物富含葉酸?

食物來補充葉酸時，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強光強熱時，就會逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會損失65%的葉酸成分;蔬菜在保存2-3天後，就會失去50%以上的葉酸;烹煮時間越久，食物中的葉酸就會消失越多。

五穀根莖類：包括一些豆製品，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等;

蔬菜類：深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等效果更好;

肉類：雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等);

新鮮水果類：包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

葉酸是不是只要准媽媽補就夠了?

據研究，葉酸可以影響到男性的精子質量，甚至會影響到新生兒的健康狀況。攝入葉酸量越高的男性，精子質量也就越高。如果男性體內葉酸含量不達標，則會導致精液中染色體數量異常，直接影響新生兒的身體健康，如出現唐氏綜合症，甚至會導致女性流產。

每天吃多少葉酸合適?

有數據表明，人體內所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。