拜日式的教學引導詞（轉發）

瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作。可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。

瑜伽拜日式的教學引導詞：

　　1、站立在墊子的一邊，雙腿併攏，雙手合十胸前。

　　2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，並讓上體向後彎曲，保持一個呼吸。

　　注意：身體向後的同時你的髖部儘可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部后翹，從而減少對腰椎的壓力。

　　3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲儘可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。

　　注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。

　　4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向後方邁出一大步然後膝蓋腳背落地，然後讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。

　　5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂儘可能的放在耳朵旁邊或是後方。

　　6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

　　7、吸氣，讓你的右腿向後撤到達平板式的位置。

　　8、吐氣，嬰兒式放鬆。

　　9、吸氣，讓身體向前並且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。

　　10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式。

　　11、吐氣，雙腳踩地臀部向後方抬起，還原到下犬式的狀態。

　　注意：儘可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿后側的肌肉和經脈。

　　12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳儘可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

　　13、吐氣，讓你的身體儘可能的去貼靠腿部。

　　14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨後身體也一起畫個大圓並且向後仰動。

　　15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸。

瑜伽拜日式的功效：

　　恢復人體的活力，強化脊柱，增強自信心和滿足感，刺激人體的膀胱經，膽經和任督二脈，對各個人體系統均有著一定的幫助作用。