說到通便，很多人第一時間會想起香蕉，事實上，香蕉通便效果甚至比不上蘋果和梨，還有可能導致便秘！

我們常用的香油、酸奶、蜂蜜，其實也都是被誤解的通便方法！

香蕉可能加重便秘

香蕉裡面含大量「鞣酸」，未完全成熟的青香蕉嘗起來的「澀味兒」就來自鞣酸，即使嘗不出澀味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能讓蛋白質凝固，還會使便便變得干硬，加重便秘。

此外，香蕉含膳食纖維僅為1.2g/100g，還不如蘋果。而石榴中的膳食纖維高達4.8g/100g，長把梨為4.0g/100g，這些高膳食纖維水果才是通便的「利器」。

喝蜂蜜水通便易長胖

蜂蜜通便僅僅是針對果糖不耐受的人，而且需要吃幾十克蜂蜜才會想排便，可能還沒等到通暢就先長胖了。

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯差別。

多數酸奶不能通便

酸奶通便需滿足兩個要求，一是用乳酸菌、雙歧桿菌等有益於腸道的菌發酵的酸奶；二是酸奶中有益活菌的數量達到1億以上。

市面上很多酸奶都達不到這兩個標準，尤其是保質期特別長且可放於常溫下儲存的酸奶，已經過了滅菌的工序，沒有什麼有益菌了，對於便秘根本就沒什麼作用。

喝香油通便很傷腸道　

香油對通便有效但很傷腸道！這是因為喝進去的香油是通過刺激腸管蠕動和腸道分泌，來促進排便的，長期使用會損害腸的神經末梢，這種影響很可能是不可逆的。

便秘者每天應喝水不少於2000毫升，把這些水分成8~10次喝。清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。

此外，便秘者可多食用竹筍、不焯水的菠菜、絲瓜、地瓜、燕麥、糙米、胡蘿蔔等食物，具有較好的通便效果。

本文參考資料：

①《健康時報》2017-10-13《被誤解的通便方法》

②《健康時報》2017-04-18《竹筍降糖降脂還通便》

③《健康時報》2013-03-14《別讓食物通便騙了你》

④《健康時報》2015-12-31《菠菜不焯水可通便》

⑤《健康時報》2015-06-11《絲瓜是清熱通便第一瓜》

編輯：齊鈺

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！