很多跑友最開始會選擇拿手機記錄跑步數據，而進階跑者則會開始選擇佩戴跑步手錶，這樣除了配速、距離外，跑步手錶最贊的就是它的心率功能。現在市面上的跑步手錶大體分為兩類：一種是佩戴的心率帶，綁在胸口；另一種是光電心率手錶，手錶內有測心率的光電，光電手錶VS心率帶究竟孰優孰劣呢？

光學心率的原理：

跑步手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。手錶的背面設有LED燈，會發放綠色光線穿透皮膚表面深入血管，然後反射回表底的光學感應器。運動時心跳脈搏加速，手腕內的血管擴張，血液流量增大，反射到感應器的光線也會隨之減少 (因紅血球會吸光)，手錶的內置程式便能探測此差異來運算出用家的心率變化。

心率帶的原理：

跑步心率帶都有兩片感應電極。心臟在跳動的時候會產生微量電流，電極就會感應這些電流，通過電流的變化來計算心率。

跑步光電心率手錶的優缺點：

| 優點：

舒服。光電比起心率帶，能夠少去胸口的負擔。

| 缺點：

1. 反應慢：偵測手腕血流變化量，即時性不如心率帶，運動強度增加時，心跳的反應會較快提高，血流量會延遲幾秒鐘才變快，手腕的血液會延遲，反應延後。

2. 比較耗電：手錶要一直發光，耗電量比較大。現代各產商加大了電池量。

3. 造成誤差：皮膚黑、刺青、外界光源強烈、皮膚的汗水都會造成誤差。皮膚過黑，黑色會額外吸收光源，皮膚越黑，吸收越多，這樣造成手錶的計算誤差越大，導致數據不準確。

4. 估算：通過血流量來推估，並非準確測量。

以上光學方法有別於傳統運動心率胸帶。後者透過胸帶上的電極片來直接探測心跳發出的電流，雖然較為準確，但使用時不甚方便亦容易帶來束縛不適。光學手錶的出現正好提供一個較便利的測量心率方法。

光電心率真實的準確性？

上文提到的光學手錶的準確性，還有影響因素包括有佩戴的鬆緊、手腕脂肪厚度、擺手導致手錶移位、皮膚顏色和周圍光線的干擾等。

直至早前，有學者於著名《英國運動醫學期刊》發表了一份研究報告，找來50位19至43歲有固定運動習慣的跑手，分別戴上傳統心率胸帶 (Polar)，和6隻最新不同品牌的運動手錶 (包括 Fitbit, Tomtom, Mio 和 Microsoft) 同時來作比較。參加者分別需要在跑步機上步行、跑步和靜止休息。結果發現六款手錶的數據皆與傳統胸帶相近，誤差介乎 3.3%-6.2%，屬合理水平。

所以運動手錶就一定準？

根據上述研究，新款的光學手錶除了能帶來便利外，技術上似乎亦能提供一定的準確性! 但在應用研究結果時，仍有數個要點需要留意:

研究參加者都是嚴格依照生產商的指引來佩戴手錶才得出準確心率數據。一般而言，手錶不應扣得太松，表背的感應面應貼近皮膚，以減少擺臂時手錶的移位。

上述提及的研究對象為較年輕的經常跑步選手。手錶的準確性是否也適用於其他運動 (如球類/HIIT) 、其他人士 (如中老年人/肥胖體型)和實驗室以外環境，還需更多研究去證實。

怎樣跑才能瘦？心率很重要！

1、跑步時間，要超過30分鐘。

2、最大心率的60% < 跑步時的心率 < 最大心率的75%。

通常，有兩個方法可以獲得最大心率：

方法一：最大心率估演算法

最大心率 = 220 - 年齡

方法二：最大心率精確法

戴上心率裝備，例如：心率帶或者心率手錶，找一個400米的標準操場，前4圈熱身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最後再全力衝刺200米。然後慢跑第7圈，再重複第6-7圈的形式3次，取心率裝備測得的最高心率值，就是我們的最大心率。

最後必須強調的一點: 數據再準確也只宜作參考，每個人每天的狀態皆不同，最重要還是配合自己的真實感覺去調整練習!