台上一分鐘台下十年功這句話就是用來形容每年在維密秀場上綻放的絕美超模們，台上她們充滿的身材是多麼性感，多麼曼妙充滿魅力，這就得益於她們在台下堅持控制飲食和塑形運動。有的人會認為都因為是她們的基因好，但是告訴你，能獲得這樣的身材，更多的就是通過訓練，如果你學會了訓練，那你也可能變成人家口中的女神。

我們都知道臉蛋是父母給我們的，但是身材是我們自己後天可以去塑造的，一個連自己的身材都無法掌控的人，那麼做別的事情也很難成功。今天我們就用簡單的四個動作教教大家，讓所有愛美的姑娘都有可能練出維密天使們的好身材，你要記住，只要你肯努力你就可能變成你想成為的人。

1.俯卧拉伸

我們先讓身體俯卧在軟墊上放鬆準備，然後雙手向後伸展雙併攏腿向臀部上方伸展讓我們的雙手能抓到雙腳的腳背，在運動過程中保持勻速呼吸，讓腹部始終貼緊地面，四肢向上伸展時要保持停留6秒左右再讓身體回落。

這個動作主要針對我們背部肌肉同時還能拉伸我們的腿部肌肉，讓肌肉線條美化消除多餘的肥肉。

每25次為一組，每天練習2組動作。每組動作結束后我們休息2-3分鐘讓我們的肌肉能減輕一些壓力獲得一些休息和放鬆的時間，這樣我們鍛煉過程中就不會感覺太累身體負擔太重。

2.仰卧自行車

仰卧在軟墊上雙手自然放置身體兩側讓手掌放在墊子上，雙腿向上蹬起並不停的交替像騎自行車一樣，動作過程中我們保持腹部持續收緊動作頻率放慢放緩感受腹部和腿部的肌肉發力，可以讓我們能減去小肚腩塑造大腿和小腿線條的作用。

每30次為一組，每天練習2組動作。

3.深蹲

深蹲是健身的招牌動作之一，不管哪個健身階段我們都可以通過它來進行身體鍛煉，它做整個下半身的肌肉群都有很好的鍛煉效果，而且經常深蹲能降低我們身體扭傷的危險。我們在做深蹲鍛煉的時候盡量讓自己蹲的比較深入，主要可以消除我們的大腿內側的贅肉讓我們腿部的線條更加美麗。

每25次為一組，每天練習2組動作。每組動作結束后我們休息2-3分鐘讓我們的肌肉能減輕一些壓力獲得一些休息和放鬆的時間，這樣我們鍛煉過程中就不會感覺太累身體負擔太重。

4.側卧抬腿

側卧在軟墊上右手彎曲手肘支撐身體左手放在身體的后側，雙腿上下疊在一起然後用力向上踢直到雙腿完全伸直后然後收回弓起，整個過程中都要保持腹部收緊的狀態而且雙腿不能碰到地面保持懸空的儀態。主要針對我們的下腹部和雙腿兩側的肌肉群的鍛煉，讓肌腱也能更加緊實強化。

瘦身健身不是瞬間到達的事情而是一個長期的事業，我們在生活中要隨時保持良好的作息生活時刻控制好自己的身材鍛煉，同時搭配好合理有譜的飲食計劃，這樣的不斷堅持下去不要偷懶的鍛煉運動，相信不出一個月你就能練出一個讓人流口水的超級誘人身材。