【素生活】兩多兩少，高血壓被吃跑

調查顯示，現在我國15至64歲的人口中間，高血壓的發生率逐年升高，死亡已經佔了30%。經權威專家研究表明，其實通過在一日三餐中控制飲食就可以降血壓。那麼，在一日三餐中，怎樣輕鬆吃掉「三高」？來看看專家推薦的具體方法，照著做省的是自己醫藥費！

1、兩多，多補鈣，多補鉀

高血壓患者一定要補鈣、補鉀。鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對高血壓更具有明顯的降壓作用。研究表明，鉀可以降低血壓，保護心血管。而鈣增加鈣的攝入，可以使外周血管擴張，有利於減少外周血管阻力，對降血壓是非常有幫助的。

2、兩少，少鹽，少油

十個高血壓，九個死於鹽。預防高血壓，尤其是高血壓患者在飲食上要少鹽。因為吃鹽過多，會導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋，高血壓患者應控制在4克以下。少油是因為油脂過多，會引發心血管疾病，而很多高血壓患者都是因為心血管出了問題。所以，高血壓患者在飲食上一定要少鹽少油，保持血管正常工作。

素生活推薦幾款降糖食療方：

1、葡萄芹菜汁

葡萄具有補益氣血、消腫、利小便的功效，適合貧血、高血壓、水腫人吃。芹菜中含有豐富的鉀，可以利尿降壓。適當飲用葡萄芹菜汁確實有助於降血壓。

【做法】：葡萄50克、芹菜50克，洗凈後放入榨汁機里榨汁，用溫開水送服，每日2～3次，20天為1個療程。

2、醋泡海帶

海帶營養豐富，其中的褐藻酸鈉具有降壓作用，而醋也有一定的降壓作用，兩者合用，效果更好。

【做法】：將海帶煮熟后切成絲，加入陳醋或米醋，浸泡半個小時候撈出來就可以吃了，如果感覺太酸，可以拌入白菜絲等一起吃。

3、白樺茸煮水

白樺茸富含的微量元素，可以有效降血壓，俄羅斯一村莊常年用煮咖啡的方法，煮白樺茸，好多年沒有人得高血壓。

【做法】：取白樺茸，洗凈浮在表面的灰塵，用煮壺煮開，待冷卻後代替水引用。

在一日三餐中就能輕鬆吃掉「三高」，照著這些具體方法來做，省的是自己醫藥費！快告訴身邊有高血壓的朋友吧！