靜坐也能健身,試過嗎?別以為靜坐很簡單,可能連腿都無法放好!

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西風東漸,當健身房在我們身邊遍地開花時,力量訓練、有氧運動、體脂率、BMI......這些隨著西方健身風潮而來的新名詞就開始進入我們的生活。然而,健身只有西方的那一套嗎?其實,我們中國的健身、養生之道淵源流長,而且幾乎都融匯了中國東方式的古老智慧,真的是相當高級!

不過,小編沒有資格和能力給大家分析那些高級的東方養生、健身智慧,今天只是給諸君介紹一個我們聽來非常熟悉,卻可能從未親身體驗過的健身方式:靜坐。

靜坐

靜坐,還有許多叫法,比如打坐、坐禪等。在不同的宗教、文化中,幾乎都可以看到這樣的冥想、養生、或修證方式。且不論靜坐在哲學上的意義,靜坐本身確實是一種非常實用的健身、養生方式。而靜坐在我們國家,最早可以追溯到黃帝時代,歷史之久遠可見一斑!

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在我們中華武術中,打坐用於修鍊內功、怡養心性、增強意志。在道家,靜坐是重要的養生之法,通過靜坐甚至可以達到胎息、辟穀的境地,通過微弱的呼吸將身體的能量消耗降至最低限,以求長生。而佛家的靜坐,可幫助求證者「空」化外物,以期證得無上正等正覺,打開智慧之門。無論是哪種、哪家的靜坐,靜坐本身確實具有修身養性、提升身體素質的奇妙功效。

那麼現代科學又是怎麼看靜坐的呢?

荷蘭科學家的研究數據是,堅持長期打坐者的患病可能性比普通人降低50%,感染重大威脅生命疾病的概率減少87%。

美國伊利諾斯大學的科學家們曾對40名學生靜坐時的生理情況進行實驗觀察,結果發現:靜坐5至10分鐘后,大腦耗氧量降低17%,而這個數值相當於你深度睡眠7個小時才可能發生;同時,這些靜坐學生的血液中的「疲勞素」乳酸濃度也有不同程度的下降。

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另外,還有研究發現,常期進行靜坐練習,可以增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度,而這些區域恰恰是控制我們注意力、感知能力的重要區域,且腦電波大部分時間都處於α波頻率,這說明靜坐確實能使大腦敏捷並容易產生靈感。

相關的科學研究數據還很多,都說明了靜坐是一種很好的健身方式。

那麼該如何靜坐呢?

靜坐是一門大學問,小編不敢亂說靜坐的具體姿勢與法門,這裡特推薦南懷瑾大師在《靜坐修道與長生不老》一書中介紹的七支坐法(節選,詳細內容可自行搜索查閱):

所謂七支坐法,就是指肢體的七種要點:

(一)雙足伽趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉架住。

(二)脊樑直豎。使背脊每個骨節,猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的,初步不可太過拘泥直豎,更不可以過分用力。

(三)左右兩手圜結在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家,便叫做「結手印」,這種手勢,也叫做三昧印(就是定印的意思)。

(四)左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,不可以沉肩嚲背。

(五)頭正,後腦稍微向後收放。前顎內收(不是低頭),稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

(六)雙目微張,似閉還開,好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處,或一丈一、二尺許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜坐之初,先行閉目為佳。)

(七)舌頭輕微舔抵上齶(參考附圖),猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

最後,有小夥伴問,靜坐會不會走火入魔?對於普通人來說,「你想多了」!

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