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西風東漸，當健身房在我們身邊遍地開花時，力量訓練、有氧運動、體脂率、BMI......這些隨著西方健身風潮而來的新名詞就開始進入我們的生活。然而，健身只有西方的那一套嗎？其實，我們中國的健身、養生之道淵源流長，而且幾乎都融匯了中國東方式的古老智慧，真的是相當高級！

不過，小編沒有資格和能力給大家分析那些高級的東方養生、健身智慧，今天只是給諸君介紹一個我們聽來非常熟悉，卻可能從未親身體驗過的健身方式：靜坐。

靜坐

靜坐，還有許多叫法，比如打坐、坐禪等。在不同的宗教、文化中，幾乎都可以看到這樣的冥想、養生、或修證方式。且不論靜坐在哲學上的意義，靜坐本身確實是一種非常實用的健身、養生方式。而靜坐在我們國家，最早可以追溯到黃帝時代，歷史之久遠可見一斑！

在我們中華武術中，打坐用於修鍊內功、怡養心性、增強意志。在道家，靜坐是重要的養生之法，通過靜坐甚至可以達到胎息、辟穀的境地，通過微弱的呼吸將身體的能量消耗降至最低限，以求長生。而佛家的靜坐，可幫助求證者「空」化外物，以期證得無上正等正覺，打開智慧之門。無論是哪種、哪家的靜坐，靜坐本身確實具有修身養性、提升身體素質的奇妙功效。

那麼現代科學又是怎麼看靜坐的呢？

荷蘭科學家的研究數據是，堅持長期打坐者的患病可能性比普通人降低50%，感染重大威脅生命疾病的概率減少87%。

美國伊利諾斯大學的科學家們曾對40名學生靜坐時的生理情況進行實驗觀察，結果發現：靜坐5至10分鐘后，大腦耗氧量降低17%，而這個數值相當於你深度睡眠7個小時才可能發生；同時，這些靜坐學生的血液中的「疲勞素」乳酸濃度也有不同程度的下降。

另外，還有研究發現，常期進行靜坐練習，可以增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區域恰恰是控制我們注意力、感知能力的重要區域，且腦電波大部分時間都處於α波頻率，這說明靜坐確實能使大腦敏捷並容易產生靈感。

相關的科學研究數據還很多，都說明了靜坐是一種很好的健身方式。

那麼該如何靜坐呢？

靜坐是一門大學問，小編不敢亂說靜坐的具體姿勢與法門，這裡特推薦南懷瑾大師在《靜坐修道與長生不老》一書中介紹的七支坐法（節選，詳細內容可自行搜索查閱）：

所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點：

（一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。

（二）脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

（四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。

（五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）

（七）舌頭輕微舔抵上齶（參考附圖），猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

最後，有小夥伴問，靜坐會不會走火入魔？對於普通人來說，「你想多了」！