還在為肩周炎苦惱？掌握這幾個居家康復方案，遠離肩周炎！
說起肩周炎，很多人應該都不陌生，親人朋友中，總有那麼幾個備受著肩周炎的折磨，尤其是40歲以上的朋友，更是處於肩周炎高發期！
肩關節周圍炎又稱「冰凍肩」、「五十肩」，隨年齡增長發病率會增加，多發於50歲左右，女性發病略高於男性，而且多見於體力勞動者。
- 病因：
肩關節及相關的軟組織退行病變、外傷、長期過度勞損、或者各種手術后及損傷后治療處理不當等，引起了肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
- 主要癥狀：
肩部疼痛，特別是夜間疼痛，肩部活動受限而且日益加重。
- 肩周炎常見治療：
肩關節周圍炎起病慢病程長，癥狀較輕者可以自行緩解，較重者主要是保守治療，口服消炎鎮痛葯，物理治療，按摩推拿，痛點局部封閉，以及配合關節功能練習等等。
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「 對於大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常嚴重的情況下，基本就是靠口服藥物或者貼膏藥來緩解疼痛，最終讓其自行緩解。雖然疼痛減輕甚至消失了，但是由於疼痛期間最大程度的減少了肩關節的活動，導致肩部周圍的軟組織發生粘連，時間越長，粘連越嚴重，最終肩關節的活動度嚴重受限，甚至一些簡單的上抬、外旋都無法進行。」
對於肩周炎，體創為大家整理了一些簡單的應對措施和康復方案，但是針對具體病情，建議在專業運動康復師指導下進行活動練習。
肩周炎急性期：
1、肩周炎急性期疼痛非常明顯，會嚴重影響正常生活和工作，所以在急性期最好先做消炎處理，可以採取超聲波、微波等物理治療緩解炎症和疼痛，必要時可服用少量消炎鎮痛藥物。
2、待炎症明顯緩解后，配合專業的功能性運動康復練習，防止發生粘連。
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居家活動方案（藍色手套為患側）：
備註：伸展運動期間會有一些疼痛和不適
1、側舉手臂
將患側手臂在體側儘可能舉高，身體慢慢向牆邊靠攏，同時患側手帶動手臂向上儘力達到極限，保持6秒鐘后慢慢還原 (可以用另一側手臂輔助患側手臂放下來)。重複2-3次。
2、手背推牆
患側肩關節肘關節成直角，手腕抬起使手背盡量向牆面靠攏，可用另一側手輔助，保持6秒鐘后慢慢還原。重複2-3次。
3、肩部伸展
將患側手臂置於身體后，用另一側手握住其手腕向斜下方牽拉，保持6秒鐘后慢慢還原。重複2-3次。
4、洗頭
舉起患側手臂高於頭頂，用手划圈6秒鐘，慢慢放下手還原。重複2-3次。
5、俯卧撐
俯卧撐姿勢準備好后，吸氣，緩慢屈肘至90度，呼氣，伸直手肘還原。每次俯卧撐之後加一個「嬰兒式放鬆」(伸展雙側手臂，臀部坐於腳後跟)。重複2-3次。
6、手臂前舉過頭
手肘伸直，雙手十指相扣，從前方向上舉過頭頂，雙臂儘可能貼緊耳朵，保持6秒鐘。慢慢放下手臂還原。重複2-3次。
7、手臂交叉前舉過頭
手肘伸直，雙手反手十指相扣，從前方向上舉過頭頂，雙臂儘可能貼緊耳朵，保持6秒鐘。慢慢放下手臂還原。重複2-3次。
8、理想睡姿
可以嘗試採用趴著面向患側肩膀睡，同時將患側手臂高舉過頭頂。
針對肩周炎的具體康復治療，歡迎聯繫體創進行詳細諮詢！