瘦大腿的5種拉伸運動

瘦大腿其實並非那麼困難，你需要先要找到原因，然後對症下藥。

腿部總體都粗：既然腿部總體比上身粗大健壯，那麼不論多餘的是肌肉或者脂肪，都是由於下身營養吸收比上身好造成的。在瘦腿成功以前，先臨時改穿寬鬆的褲子或長裙吧，只要按照教練的提醒堅持下去，換上短裙指日可待。

改善建議：不要盲目的活動 ，尤其是跑步、單車等很多倚靠腿部肌肉的活動，反而會使你腿部肌肉更為興旺，然後養分吸收更為迅猛哦;假如條件允許，你甚至可以削減走路量。

當然，坐著不動也不是辦法。你需要做的是，在不添加飲食 量的前提下增強上半身的鍛煉強度，加強上半身對養分的吸收，下半身吸收的養分就會相對削減，然後達到全身養分吸收的平衡;還可以通過多做腿部的拉伸運動，以確保下肢血液循環加快，以及時掃除體液中德毒素和有害物質。

大腿脂肪型：

這種狀況多是源於大腿缺乏活動，且下肢血液循環欠佳。即使這樣，你照樣可以穿長度在膝蓋以下的裙子;高於膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要穿了。

改善建議：多做些全身活動，專用於強化臀部和腿部的演習，如跨步、抬腿諸如此類的舉措。除此以外，平時還要留意坐姿，最好是利用大腿后側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中磨鍊腿部后側的肌肉，二來也可以防止長時間臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴著睡覺。常常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪耗費。在飲食方面，晚上記得少吃一些，也不要在喝完茶或咖啡之後坐著不動，否則更輕易使脂肪堆積。

大腿肌肉型：

可以肯定的是，你的生活中並不缺乏大腿的活動。熱褲確實可以襯托出你芳華動人的身材和活力，但是清爽的短裙照樣可以適用。

改善建議：平常走路和跑步大多用到的是大腿前後側的肌肉，因而你的大腿肌肉發達的地方應該也是這裡。為了防止這裡的肌肉持續增長，你可以嘗試多運用大腿內側、外側，以及關節四周一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，假如常用它們發力，可以削減大腿前後側肌肉的用力，從而使其增長減少。此外，如單車、輪滑等許多高強度運用大腿肌肉的活動也要少做，改做身體其他部位的力氣活動，好讓全身蛋白質的吸收平衡。

可以參考以下幾個來做瘦腿運動。

剪子腿

手肘貼地，伸直腿側躺好。另一個胳膊放在腰部，同一方向的腿伸直向上抬。慢慢抬起後放下，反覆動作。這個時候腳腕要伸直。

趴著向後彎腿

兩隻手之間的距離調整為肩膀寬度后支撐在地面，彎曲膝蓋趴在地上。在這個姿勢下使一條腿向後抬，反覆彎曲伸直。對臀部和大腿前側有減肥效果。換著腿實施運動。

雲雀姿勢

一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直坐好。重心方嚮應在彎曲的腿上，彎曲後邊的腿，用同一方向的手去抓住。另一邊的胳膊向前伸直，彎曲身體。

跪著向前推

跪在地上，兩個胳膊伸直，向前伸。這個時候臀部要貼到腳後跟。再這樣坐下去後向前移動上身。

Z形拉伸

兩腿張到肩膀寬度后跪在地上，兩個手向前伸直，上身要伸直。然後上身向後仰，保持姿勢。

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