告別蘿蔔腿，小腿瘦起來

很多女生都都害怕有蘿蔔腿，也害怕慢跑或者是任何需要動到腿的運動，害怕小腿隨著運動越來越粗。而且不可否認的是，一味跟著健身房或者網上的一些不知來源的視頻盲目練，的確是有可能讓小腿越練越粗的！

科學瘦腿，你需要首先了解蘿蔔腿的基本類型

肌肉型的蘿蔔腿的小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。

肌肉型

大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

脂肪型

多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同「蘿蔔絲」；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

水腫型

針對不同的類型對症下藥

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳輪流各做20次

該類型的腿保養須著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2、飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。

3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。

4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

該類型的腿保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

步驟一：雙腳伸直坐在地

步驟二：左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三：左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以」向前、向後」的姿勢維持15秒后換腳

步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳左右輪流做20次

「水腫型蘿蔔腿」為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。