史上難度最高的健身動作：俄式挺身俯卧撐

現在健身的人越來越多，我們能做的健身動作也變化萬千，不過小編認為目前難度最高的應該就是俄式挺身俯卧撐了，它雖然也是俯卧撐的一種，但是需要健身者擁有極其強大的臂力、腕力、背肌等肌肉，一般人根本做不到。

如果你是一位健身初學者，可以動作請不要輕易嘗試，可以在網上看看相關視頻和動作要領，如果說引體向上相當於高層的第10層，那俄式挺身俯卧撐應該就是在第30層，需要更加強大的地基和更多的鋼筋混凝土，相當於你要有絕對強勁的肌肉，不只是有外形，更應該有真正的力量！

它的鍛煉方法是：

1.準備俯卧撐姿勢，臀部略微抬起，然後重心向前，直到不能向前為止並保持。

2.隨著訓練逐漸熟悉和力量的增加，重心逐漸向前，直到雙腳離地。

注意事項

因為俄式挺身俯卧撐難度極高，所以鍛煉要循序漸進，熟悉之後再進行下一步訓練。

要根據自己的實際情況控制鍛煉強度，小心肌肉的受傷。

運動前做好熱身動作，可以有效防止拉傷。

沒有一定體能基礎的人最好不要練習此動作，高難度伴隨著高風險！