幻影極限運動，瑜伽完全船式體式一，連載~（原創）

動作技巧

1.坐在地面上，脊柱挺直；雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。

2.吸氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋綳直；腿部與地面形成30到60度角，手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。

3.呼氣，雙手鬆開雙腳，手臂向前伸展，靠近大腿，與地面平行，掌心相對。肩膀和手掌在同一水平線上。保待這個體式30到60秒鐘正常地呼吸。

4.呼氣，放低手臂和雙腿，躺下放鬆。

注意事項

完全船式比半船式的腿部抬得更高，腿部與腹部的距離更近。

益處

這個體式可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患．消除腰部脂肪，增強腎臟功能。

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1.你可將它傳揚出去，傳播一些積極的信息，讓世間多一點愛；

2.你也可以根本不去理會它，就像你從未看見一樣。

有句話叫做： 愛出者愛返，福往者福來。

本文由歡 幻影限運動 原創，在今日頭條首發。未經授權禁止轉載！！！

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