老人預防高血壓少吃六種食物

高血壓是中老年人常見疾病，那麼老年人應該怎樣預防高血壓呢？高血壓是心臟病的最大致病因素，而日常飲食與血壓平穩息息相關，今天為大家總結了高血壓飲食應注意的6個方面：

1.少喝咖啡

多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

2.少飲酒

大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。項研究發現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

3.少喝碳酸飲料

常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。另一項研究發現，即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

4.少吃餅乾

反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。餅乾和羊角麵包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標籤上出現氫化油成分，則說明該食品或多或少含有反式脂肪。

5.少吃加工肉食

低鹽飲食有助於預防高血壓。大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：鹹肉、香腸、鹹魚等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

6.少吃鹽

鹽中的鈉離子會讓血管擴張，彈性變差，容易患高血壓。因此老年人應減少食鹽攝入量。

溫馨提示：老人應該多吃水果蔬菜不僅有助於控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

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