椅子伏地挺身訓練 鍛煉軀幹核心肌群

一、鍛煉方法

1、跪坐在地，屁股坐在腳跟上，兩手置於椅子上，讓背部得到伸展(圖1)。

2、維持跪姿挺起上半身，背部要挺直(圖2)。

3、把恥骨往地板方向推，讓膝蓋到頭頂呈一直線狀態(圖3)。

4、彎曲手肘，手肘要向內夾緊身體，從膝蓋到頭頂仍然保持呈一直線狀態(圖4)。

5、伸直手肘把身體撐起。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉功效：伏地挺身動作可以鍛煉軀幹核心肌群，不只是腹肌，還能強化手臂和肩膀的肌力。

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