快來看看你的血壓是否在正常範圍！年齡血壓對照表

常規血壓分類

各年齡對應血壓

測量發現自己血壓偏高的朋友先不要著急，最好休息幾天，清淡飲食之後再次測量，如果仍然偏高，則需引起注意。

血壓高需要注意：

一、飲食方面

①碳水化合物食品：

適宜的食品—米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品—蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品：

適宜的食品—牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應忌的食物—脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）

③脂肪類食品：

適宜的食品—植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品—動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品：

適宜的食品—蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）

水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物—纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

⑤其他食物：

適宜的食品—淡香茶、酵母乳飲料

應忌的食物—香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡

二、適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

三、戒煙限酒等壞習慣

吸煙會導致高血壓。

研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

四、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

3、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

4、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

六、按時就醫

服完葯，血壓升高或過低，血壓波動大；出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。