減脂減肥遇到瓶頸期怎麼辦？

很多人減肥的一開始都是成功的，可是後期想要得到更好的效果，卻發現身體已經不配合了，這玩意兒真是把大家給糾結死了！怎麼辦呢？

一.換個刺激身體的方法

同樣的訓練動作，過長時間的訓練，會讓你的身體適應，進而無法達到刺激效果，這個時候你需要換一套方法，比如之前你是跑步，

那麼現在你可以在健身房騎動感單車，也許會有驚喜哦！

二.增加強度

原本的訓練量只能消耗那麼多的能量，如果還想繼續減脂，唯一的辦法就是增加訓練強度了。

建議小夥伴們採用有氧和無氧的相結合方法，比如半個小時的器械訓練，如果你可以，1個小時也不錯，再進行跑步。

如果你原來的單一跑步時間只有40分鐘，現在可以器械加有氧加到1個半小時，男生可以增肌，女生可以塑形，何樂而不為？

三.休息

休息對於增肌和減脂同樣重要，如果你是新手，一周三次就足夠了，當你可以適應這個訓練進度的時候，你可以每周再增加一天的訓練時間，保持這個強度。每天的休息時間要有足夠的保證哦。

四.飲食結構

很多女生喝水都比男生少，這個很不好，建議每天8杯水，一杯也不能缺。

如果你的運動量足夠多，可以多多補充蛋白質和大量的蔬菜其次是水果的補充，

減少貪睡和脂肪的攝入，脂肪也是人體的必需品，不要徹底不進油鹽，但是要盡量的少，重口味的小夥伴們要改掉這個習慣，你會更加健康！