不良睡姿可造成腰椎間盤突出？如何保證正確睡姿

不良姿勢造成腰椎間盤突出？其實這種說法有點誇大其詞。但不可否認，不良睡姿對人體有很大危害，尤其是對腰椎方面。不良的睡姿是可以誘發腰椎間盤突出症的發生的。主要是以下幾種類型：

類型一：椎間盤本身已發生退變

由於人體的腰間盤存在於腰椎的各個椎體之間，為腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩衝的作用，它由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。如果腰椎間盤發生了退變，就很容易在外力的作用下，造成腰椎間盤突出。若睡姿不當，易誘發該疾病。

類型二：腰椎間盤受力過大

人們在白天的生活或者工作當中，如果人體長期腰椎間盤受力過大、長期勞損所會給腰椎間盤很大的壓力，如久坐、久站、搬挪重物，尤其是意外腰部受傷、腰肌勞損等，而夜晚不注意睡姿，腰椎間盤得不到休息，反而持續受到壓力，很容易造成腰椎間盤突出症的發生。

類型三：持續不良姿勢

經過臨床診斷髮現，如果人體的腰椎間盤發生退變后，在日常生活中，有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的習慣，強行搬重物、不鍛煉等，均易發生該疾病。

所以雖然不良的睡姿不一定會造成腰椎間盤突出症，但不良的睡姿大大增加了患腰椎間盤突出症的風險。那麼，怎樣才是平時正確的睡姿呢？

睡姿主要分為以下幾種：

1.仰卧

據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

另外，建議配合服用賽鹿鹿骨膠原蛋白膠囊，溫補腎陽，主骨生髓，對骨骼和腰椎的保健有很好的作用。最好選擇較硬的床板，睡覺時讓骨骼有著力點，對骨骼的休息有幫助。