從零開始練瑜伽系列 003 在家練瑜伽可以嗎

一初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上「瑜伽病」，二是「懶惰」，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

既然初學者不適合在家練瑜伽，那為什麼有基礎的學員在家練習反而好呢？

首先，大部分人經過一段時間的學習之後，就不存在上面兩個問題了，每個人對自己的動作和強度就有一定的了解。

其次，而我們知道，瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。

經過一段時間的學習我們最好是在家練習瑜伽，這個時間一般是多長時間？

這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

我們在家裡練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢？

在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態，而在家還需要特別注意的有：

第一是環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裡比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利；

二是要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

三是環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

在家練瑜伽，有什麼裝備是我們必須的？

首先，一張瑜伽墊是必備的，不要在床墊或是地板上練習，容易扭傷。目前，市場上瑜伽墊的價格有高有低，建議選用那些比較環保，耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。至於練習時所穿的衣服，不一定要買專業的瑜伽服，只要衣服寬鬆，有彈性的，布料吸汗性好就可以了。至於書籍和光碟，因為目前市場上實在是品種太多，就一個出版社關於瑜伽的讀物就有許多本，看這些書和光碟對我們了解瑜伽有一定幫助，但建議不要隨便照著一本書練，因為每個人的身體狀況都不同，只有最適合我們自己的瑜伽才是最好的。

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