你健身吃的水果裡面，竟然沒有香蕉

如果給健身的人貼一個飲食標籤的話，除了雞胸肉和西蘭花，最多的肯定是香蕉。除了方便好吃，香蕉對健身還有非常好的功效。

很多人以為香蕉很甜，所以熱量就會偏高，其實一根香蕉的熱量也才100卡左右，甚至都不到三分之一碗米飯，重點是，香蕉對想要減肥的小夥伴會有很大幫助哦~

我❤香蕉！

抗性澱粉不易致胖

一根中等的香蕉熱量約100大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性澱粉，抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，並可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久。

快速增加運動效能

許多在減肥的小夥伴擔心香蕉澱粉高，容易長肉肉，其實香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能緩解隨時出現的疲勞。

快樂果去除憂鬱

減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，這些負面的情緒都會影響減重效果。1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，所以被稱為「快樂水果」，香蕉內的生物礆也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受同時降低憂鬱煩躁的心情。

助消化防便秘

香蕉不容易對胃、消化系統造成刺激，所以它還有養胃的功效。香蕉含有豐富的膳食纖維，和抗性澱粉可以促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。

如何挑選香蕉

香蕉在成熟期間其澱粉會轉化成葡萄糖，這就是為何越黃的香蕉越是香甜的原因。葡萄糖攝取時會導致胰島素的分泌，越多的葡萄糖就會分泌越多的胰島素，越多的胰島素就會囤積越多的脂肪。

所以有的人可以靠香蕉減重成功，有的人卻是越吃越肥，他們之間的差異性就在於減重成功的人吃的是不黃的綠香蕉(低葡萄糖)，而不是黃色的香蕉(高葡萄糖)。

當然，如果香蕉是要拿來當訓練前後的能量補充的話，那就要挑選黃色的。需要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣。

無論是減脂或是塑形，香蕉都是很不錯的食材選擇~