有一種困，叫一看書就困

星期六

下午1:30

那是一個悠閑的午後，我泡上一杯溫熱而清淡的花茶，在陽光的擁抱下依偎在沙發里，拿起那本想看了好久卻沒有時間翻開的書...

靜靜的品讀...靜靜的...

咦？天怎麼黑了？茶也涼了？

我又睡著了.....

有一種冷，叫你媽覺得你冷；

有一種困，叫一看書就困。

解

決

除了頭懸樑錐刺骨、吃芥末、風油精...

我們還是有其他辦法的

睡眠本身和讀書活動無關

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由於與無關刺激建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不看不行從而勉強支撐。

如此多次反覆以後，讀書與睡覺兩種本來並不相關的活動就聯繫起來了。經過不斷地強化，這種聯繫逐漸地固定下來，以至於以後看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡並不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或對讀書反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

四種辦法消除抑制性條件發射

第一，量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間

普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

(一)疲勞睏倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞睏倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

(二)睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

(三)劇烈活動或情緒過於激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之後，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之後看書，就很容易與抑制反應建立聯繫，併產生抑制性條件反射。

(四)飯後不要馬上看書。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處於抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

第二，精心經營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助於提高思維運轉能力的"小動作"

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助於激發思維的活力與觸發靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收穫不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之後晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

如果你有一點"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對於女生，總有一些自己喜歡的"小可愛"，每當緊張、憂鬱、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

第三，發覺所讀書目的"魅力"所在

選一本自己喜歡的書，即使它看起來不是那麼有營養。

一個人在讀一本不十分感興趣的書時，往往容易產生負面情緒，也就容易犯困。從另一個角度講，也可以說，當這個人沒有發掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時，他可能會厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發現它的獨具匠心之處。

第四，張弛有度，養成良好讀書習慣

讀書時犯困也可能是由於一些客觀的生理條件或者周圍環境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因於自身，從而造成氣餒的心理。

讀書要勞逸結合，有張有弛，切勿通宵讀書。要培養固定的讀書時間，創造良好的讀書氛圍。研究顯示，流通的空氣與相對開放的空間會更容易調動起大腦的興奮度。空氣欠流通，也會導致思維獃滯從而容易犯困，所以選擇在一個能讓你神清氣爽的時間與環境閱讀，不失為一個避免犯困的好方法。

Dec

20

讀書不僅要坐下來，還要能讀進去。書間如夢，一樽還酹明月。

書讀進去了，就會沉醉其中，廢寢忘食，樂而忘憂，真可謂時光現在最佳，「春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花」。

歡迎你把你的讀書經歷分享給我哦~