正確的跑步姿勢對於減少運動損傷，提高跑步速度起著至關重要的作用。關於跑步姿勢的探討也是眾說紛紜。今天筆者也只是想分享下自己最近觀察的一點小心得， 與大家共同探討。

一 錯誤的走路姿勢導致錯誤的跑步姿勢

我們走路時候雙腿保持筆直，重心平穩從一側移到另一側。而跑步是不停的跳躍，身體騰空， 落地時需要彎曲膝蓋來減緩衝擊。這個跳躍和衝擊過程需要更多的肌肉來參與，身體所做的功遠大於走路。所以即使同樣距離跑步的消耗要比走路多至少一半以上。但正是因為增加跳躍和衝擊 那麼錯誤的跑步姿勢對身體帶來的傷害要遠遠大於走路所造成的。錯誤的走路姿勢有很多，比如說含胸低頭，外八字，內八字，腳掌受力不均等。這種錯誤的走路方式會導致肌肉變形 。比如現在很多女生常見的小腿肌肉外翻，腳拇趾外翻等。而跑步會放大走路的錯誤 ，在跳躍和衝擊增加受傷的風險。所以要想掌握正確的跑步姿勢 那麼先從正確的走路姿勢進行調整。正確的走路姿勢由於篇幅有限，此篇先不做太多論述。

二 動物跑步姿勢啟示

如果說造物主的設計是為了更好的展現各物種的功能，那麼就可以先從動物界的賽跑者上去找下啟示。

讓我們先看下陸地上跑的最快的動物，獵豹。它的時速可以達到115公里，從起跑到時速115公里僅需幾秒鐘。

獵豹在奔跑時， 其實可以看作兩個部分 ，騰空和下落 。騰空時候全身充分打開 吸入更多空氣 。下落時核心收緊 ，擠壓胸腔強迫空氣流出，強有力的心臟、超大的肺，強健的動脈系統可以吸收大量氧氣，為高速運動提供能量。而在跳躍中四肢的騰空 ，雙爪內收，一方面為了減少空氣阻力 ，形成流線型 ：一方面也是在收緊核心 ，增加爆發力 為下一次騰空做準備。在一次次強有力的衝擊和跳躍中，獵豹完成了對速度的挑戰。

獵豹的騰空 身體充分伸展

前腿內收 減少阻力 收緊核心

讓我們再來看看賽狗，這種類型的狗可以在奔跑中時速高達60公里每小時以上，具有極強的爆發力和速度。那通過圖片也可以看到狗在跑步這項運動中是如何利用自己的身體來運作的。一樣也是前爪內收，充分伸展身體打開和擠壓胸腔獲得空氣，騰空和下落的一次次衝擊完成了對速度的挑戰。

騰空時四肢內收

賽狗比賽

前爪內收 減少阻力

三 頂級短跑運動員的跑步姿勢

動物用四肢跑步 ，跑步幅度更大，阻力更小，從而獲得了更快的速度。那麼人為了解放雙手，放棄了四肢站立。那麼人類的跑步姿勢是不是也和動物界遵循的原理相同。還是以圖片為例。下圖是和博爾特一同競技的運動員，可以看到在騰空過程中 ，運動員的腳掌也是向內收，大腿帶動小腿 核心收緊，同時落地時刻腳掌保持穩定。

我們再看一下其他圖片，一樣也是腳掌向內，核心收緊，騰空時打開是相對放鬆，小腿在放鬆狀態自然下垂。下落時刻核心收緊大腿帶動小腿，來獲得更大的衝擊。胸腔打開獲得更多氧氣。

其實無論是人類跑步還是動物跑步遵循的原理都同樣是減少阻力，增加動力，吸入更多氧氣，落地更穩，衝擊更強，來獲得更快的速度。

四用姿勢跑法的要點來解釋總結

動物和人類的跑步姿勢有相似之處，那麼對於跑者來說，怎麼樣子去糾正和模仿呢。我比較認可現在所提到姿勢跑法，先把自己一點體會加到說明裡去，還是以圖為例

1.腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點，身體呈S型。（減少空氣阻力）

2. 身體略前傾，落地時支撐腳位於身體的正下方。腳掌落地穩 腳掌騰空內收。（增加爆發力）

3.直接把支撐腳用大腿后側肌群的力量拉離地面。（大腿帶動小腿 其實核心力量帶動起來）

4. 小步幅高頻率，支撐腳拉離地面后不要過度前伸。（減少空氣阻力 高頻次多爆發）

5.讓全身的肌肉保持放鬆的狀態。（和動物跑步類似 騰空狀態 是放鬆）

6 身體挺直 胸腔打開（吸入更多氧氣 ，增加肺活量 ）

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