冬季運動的正確打開方式

【健康陝西人】

寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉

不僅可以調養身體

還有利於增強身體的免疫功能

準備活動要充足，無論室內運動還是戶外運動都要做好充分的準備活動。冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，鍛煉前做好熱身活動，循序漸進。

增減衣服要漸進，人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

運動前後要補水，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。

呼吸方法要注意主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸，鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉。

冬季最適宜倡導進行耐力性項目（有氧運動）以鍛煉心肺功能，提高自身體質，如長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。

小編當然也會有所偏向的，那就是打羽毛球，一來是可以在室內打不冷，二呢，預防頸椎病。冬天如果除了工作就是玩手機，長期的處於低頭的狀態，這樣對於頸椎的壓迫是非常大的，往往會造成頸椎病。而打羽毛球正好與工作時的姿勢相反，打羽毛球時需要經常仰頭，這樣正好能緩解頸椎疲勞，預防頸椎病。

寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。