也許你不信：施瓦辛格健身方法的缺陷

也許你會說我的膽子實在是太肥了，竟然敢說阿諾德的健身方法有重大缺陷。

健身方法只有「適合」沒有「萬能」，即使對於一萬個人都是錯的，但是只要適合阿諾德，那麼它就是對的。

我們只討論它是否適合普通人？

如果說要給健美分一分朝代，阿諾德怎麼算都至少是上上代的王者，走過了幾十個年頭，現代健美的早就有了大幅度的發展。

很多早期的健美理論和動作都已經被淘汰或深化。

（比如阿諾德高舉過頭頂的前平舉，對於肩部壓力極大，現在幾乎已經看不到了）

阿諾德是一個勤奮訓練的典型案例，他堅信高訓練量可以帶來更好的效果。

說勤奮，我誰都不服，就服阿諾德。

在阿諾德施瓦辛格體能狀態最巔峰的時候，他一周只休息一天，每天要練兩次，每次訓練時間都長達3個小時。

在累計6小時的訓練的情況下，他一個肌群會安排3-5個動作，每個動作還要做4-8組。

兩天就把全身肌肉都練一遍，一個禮拜練三遍。

阿諾德認為，隨著自身水平的提高，耐力也越來越好，訓練量也應該更多，才能練透。

這是一種非常極限的訓練模式。如果你對健身有一定的經驗，那麼一定知道這樣的練法有多嚇人。

現在想想，也只有阿諾德這樣的天賦可以完成這樣的訓練。

即使在阿諾德的時代，像他這樣練的人也並不多，甚至同時代的大神中也有人與他的健身思路完全相反。

最典型的就是門澤爾，他作為職業運動員一周只練三次、每次訓練也控制在較短的時間裡，動作不多，組數也不多，差不多每個肌群一周一練的樣子。這樣的訓練頻率甚至不如現在的一些健身愛好者。

當然門澤爾並不是偷懶，他的特點是，在極短的時間裡實現超大的訓練強度。每次訓練都像是一種摧殘，對神經造成巨大衝擊（這也是普通人無法輕易承受的）。

按照現在健美的觀點來看當時阿諾德的訓練方法。

肌肉的恢復速度必須與訓練的頻率匹配，如果肌肉沒有充分的時間休息，那麼很難達到增肌的效果，對於普通人來說，一個肌群的恢復時間在2-4天才是合理的。

隨著訓練年限的增加，單次使用的絕對重量更大，每次訓練的恢復時間其實是更長的。

從健美技巧的演變來說，大家越來越專註於研究訓練的「精度」，關注如何深入到動作細節，深入了解到人體運動結構，力求精準打擊單一肌群。

大家也把恢復的因素提到了很高的位置，訓練的總量普遍降低不少，訓練時長也普遍降低到了1小時左右。

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