今天還是說說老生常談的內容！瑜伽！動動手腳就能立刻揮別負面情緒，你也來試一試。經常覺得焦慮不安、心煩氣躁，或有很深的無力感？別急著猛灌咖啡或賴在椅子上不動，試試看簡單的瑜伽動作吧！

1 新近研究證實，練瑜伽不但可修飾體態，且能讓人心情好轉，變得更愉悅。常練瑜伽的人比不做的人增加胺基丁酸（神經傳導物質，有穩定情緒效果)，能平衡內分泌系統，比散步和其他活動更能減輕焦慮，促進思考和智能，身心受益良多，「瑜伽可以 」安靜定心，才能找出正確的生命方向。

2最簡單的方式，是練習專註呼吸。 「專註呼吸能讓肌肉和身心呼吸是很有力量的。首先，找個安靜的地方坐下，慢慢地用鼻子吸氣，然後默數1～10。說也奇怪，這時腦袋裡如跑馬燈轉不停的紊亂思緒，竟然漸漸空白淡出。

3 再來，要學習肢體平衡。「心要先平衡了，才能控制你的肌肉平衡，」現代人擔憂太多、壓力大，過多的執念和想不開讓心打結，身體也變得僵硬。 讓身心變得柔軟、愉悅。針對各種不同的情緒狀況，也有對應解決的瑜伽動作。 譬如心情混亂、無法安靜時，可練習樹式。腳站穩、手指併攏向上延伸，彷佛人與天地自然重新有了鏈接。樹式讓人學習大樹奉獻所有、不求回報的謙卑之心，這也是他個人最愛、每天一定會練習的姿勢。

一起來練練好心情瑜伽吧！

雙手在背後互握的牛面式，則適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況。牛面式可讓人變得柔軟，學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。

練習戰士第三式，有助釐清思緒，做出明智決定。戰士第三式是靠著一個點來平衡，擔負多重責任的人，可從此動作中找到解決困惑的答案。 所以自己要能釋懷，一起來練練好心情瑜伽吧！

好心情瑜伽三式 樹式─可伸展脊椎，加強身體平衡功能，緊實腿部肌肉 站立，保持穩定。右腿伸直，左腿彎曲，將左腳掌貼近左大腿內側鼠蹊部。 （初學者可靠近膝蓋)吸氣，雙手掌心相對併攏，高舉過頭，感覺自己像大樹一樣，腳穩定紮根，手如樹枝往上延伸。 固定姿勢，持續5～10秒。呼氣、放鬆左腿，換邊再做一次。 可將視覺專註在一個點上，較容易保持穩定。

牛面式─強化背部肌肉，改善肩膀和腰背酸痛。坐下，右腳在上，兩腳膝蓋相對交迭，腳背壓在臀部下方（初學者膝蓋交迭或盤坐即可）。挺直上身，屈曲右手肘，手心朝外、指尖朝上，將手背置於背部中央，盡量打開胸膛。 左手手心朝內，手臂舉高，屈曲手肘，左手心朝下置於背後。左、右手的手指在背後互相緊扣（拉不到可使用小毛巾輔助）。 注意保持腰背挺直，手肘靠近耳朵。保持這個姿勢10～15秒，然後換邊再戰士第三式，又稱Ｔ式─幫助平衡，強化骨盆和大腿力量。 站立，雙手平舉保持重心穩定。慢慢抬起左腿，身體向前彎低。 雙手合掌併攏，手臂向上延伸。 讓左腿、身體和手臂維持在同一直線上。 持續5～10秒后，換腳再做一次。