瑜伽減肥：馬甲線塑形的5個動作

晚上好！

地球人都知道瑜伽可以修心養性，但視覺上瑜伽練習者給人的感覺又是柔軟纖瘦。初學者從體式上做瑜伽，慢慢地堅持規律練習才可以達到身心合一。關注體式沒有錯，就像嬰兒先學爬沒有錯。

不同瑜伽體式對身體部位的鍛煉滋養是不一樣的。接下來和大家分享腹部塑形馬甲線的體式。

1、Vinyasa四柱-上犬-下犬

一個規律練習阿斯湯加一級體式的人一天要做60個Vinyasa。四柱-上犬-下犬三個體式中，很鍛煉手臂支撐，也鍛煉到身體其他部位，因為Vinyasa本就屬於熱身動作。

四柱：從板式進入，保持身體一個平面，大小手臂逐漸彎曲成90度的過程中，引領上半身向前向下。在這個過程中，為了保持身體一個平面不塌腰也不撅屁股，必須收腹、收緊大腿肌肉，頭頂心向前。

上犬：手臂支撐身體，腳背推地、大腿肌肉收緊。上犬是四柱收腹的反向動作，幫助拉伸腹部緊張的肌群。

下犬：延展上犬體式中后彎的脊柱。

2、肘板式

與四柱動態練習不同，肘板式是靜態練習。要很標準地保持20個呼吸是很考驗核心的。

3、船式

要做到坐骨為支撐，還是很難的。慢慢來吧！

簡易版的船式，腿彎曲一點，手還是不能扶膝蓋的。

4、側板式

有效鍛煉腹斜肌。腹斜肌有了，腰就細了。

5、坐山式變體

當以上體式都能做到時，可以嘗試一下這個動作，手放大腿中段外側，吸氣手推臀抬，一開始至少要臀離開地面，大腿收緊了試試腳也離地。

以上動作，小編不是叫你只做這些動作，是需要把這些動作加到你的練習中去。一樣需要從靜坐調息開始，以攤屍結束。