癌症患者鍛煉有「竅門」

適當的鍛煉對於癌症患者來說也是非常重要的。有研究表明，適當的鍛煉及戶外運動尤其能夠幫助癌症患者在身體機能及心理健康方面起到舉足輕重的良性作用。

康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行，筆者提倡進行輕鬆快樂的遊戲活動和小運動量的柔和運動，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動，千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉，以免使身體過度疲勞，反而降低身體的抵抗力。

另外，對全身的經絡和皮肉筋骨等組織都進行適度的牽拉，對改善身體狀況、增強體質和體能，提高機體免疫力很有幫助。這裡介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：

（1）、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒后全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重複這一動作5～8次。

（2）、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒后逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒后逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

（3）、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒后逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

（4）、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒后逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

（5）、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，稍停，再逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

（6）、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。