25個好習慣，讓你不知不覺瘦下來

能幫你不知不覺瘦下來的25個好習慣：

1、吃好早餐——研究表明，每天吃早餐能幫助身材正常新陳代謝，幫助你減肥；

2、早晨空腹喝一杯開水——加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩；

3、多吃水果——水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響；

4、不要使用粗暴減肥法——粗暴的節食，只會使減肥更加困難。聰明的做法是改變飲食結構，多吃水果、富含膳食纖維的食物 ，這樣熱量雖然減少了，但不會影響新陳代謝；

5、晚上9點盡量不要進食——想吃東西的時候，可以做做家務、看看書 、洗澡，分散對食物的注意力；

6、飯後刷牙——想要吃完還要刷牙，就懶的吃了；

7、少飲酒——睡前喝酒的習慣一定要戒了；

8、清理冰箱——將所有高熱量零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜類水果蔬菜；

9、吃飯時不要穿的太寬鬆——穿緊身的衣服，它會提醒你「不要多吃，你在減肥」；

10、別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉；

12、用低強度有氧運動抑止食慾——比如快走和慢跑，飢餓會慢慢消失；或做些延展、腹部呼吸運動等小動作，會降低飢餓感；

13、多站著——乘地鐵和公交車上主動讓位給別人，午飯後也要多站著；

14、花更多時間在戶外——日光能啟動脂肪的燃燒能力；

15、學習一項新運動——新運動比熟練地運動消耗更多的能量，總是做一種運動會加速平台的到來；

16、準備一個飲食和運動的日記本——記錄下你每天都吃了什麼，吃了多少，以及健身情況。不要忘記把飲料也記錄哦 ；

17、有效率的工作——調查發現工作上班比價自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關；

18、減壓——積累壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體就像打完仗一樣累，想要大吃一場；

19、睡前少玩手機——保證睡足7-8個小時，利於脂肪代謝；

20、增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時更加專註，我們對食慾的渴望往往沒有那麼強；

21、保持房間清潔——越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃；

22、盡量不幫別人代買零食——不要好心幫別人買那些高熱量的零食，因為搞不好你也會順便買了；

23、每周做一次按摩——按摩有利於身體放鬆和減輕壓力，有助於瘦身；

24、不要一天到晚稱體重——把注意力放在積極生活方式帶來美好變化上；看看你比之前健康多了，氣色好了，精神更加充沛了；

25、結交一些成功瘦身的朋友。

祝大家早日瘦身成功！

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