晚餐決定你的體重和壽命，快看看你犯了幾個錯！

對於想要控制體重或減肥的人來說

晚餐是飲食減肥重要關口

營養師推薦

一日三餐熱量可按照

4：4：2或者3：4：3的比例分配

可是也有的人

晚餐乾脆不吃

或者用純水果替代

長久下去對身體可不好哦！

今天我們就來盤點一下

關於晚餐的六大誤區

快來看看你中招了沒？

誤區一拒絕主食，只吃蔬菜水果

水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

如果長期攝入蛋白質不足，會導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能，會使腎臟負擔加重。

誤區二 吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進胰島素大量分泌。

因為人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發胖。

所以，晚餐應該清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這有利於避免和控制發胖。

誤區三 晚餐后吃甜品

不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品，但是，過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。

除此以外，晚餐后活動很少，導致甜品中的糖分很難分解，從而會轉變為脂肪，造成肥胖。久而久之，會有可能引發心血管疾病。

誤區四 晚上6點后啥都不吃

我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。

因此，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護胃，還不造成肥胖。

誤區五 每口咀嚼過快

細嚼慢咽不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒，所以，吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯間最好能控制在20~30分鐘。

誤區六 湯泡飯更好消化

有的女性不愛吃菜，喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會使很多飯粒還沒有嚼爛，就咽下去了。

飲食安排應盡量葷素搭配，做到花色品種多樣化，最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質等。

晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

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