腎氣虛，百病欺？簡單5招，白髮變黑，精氣盛，腎氣旺，益腎壯陽

「腎氣虛，百病欺」，因此腎氣的強弱對人的健康與否至關重要，養腎等於養命，男女都要養腎，腎虛主要區分為腎陽虛和腎陰虛，腎陽虛的病人畏寒怕冷浮腫，腎陰虛的病人主要是面容憔悴。

陽虛者，舌質淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚；陰虛者，舌質紅、舌形瘦，苔少、苔薄。不管你是腎陽虛還是腎陰虛，都可以使用下面這簡單5招，來調理身體，讓你精氣盛，腎氣旺！

節勞養血

養腎之道，要節勞，勞逸適度，才是保精之法。縱慾耗精，人人皆知，但精成於血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。如果用腦過度，天長日久，思慮必耗血；如果用眼過度，久視而耗血；如果用耳過度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保精又養血。

起居有常

古人曾提出「春夏養陽，秋冬養陰」的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是「夜卧早起，廣庭於步」，以暢養陽氣；在夏季應該是「夜卧早起，無厭於日」，以溫養陽氣；在秋季，應該是「早卧早起，與雞俱興」，以收斂陰氣；在冬季，應該是「早卧晚起，必待正光」，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺。

冷麵、溫齒、熱足

冬季是一年中最寒冷的季節，所以在日常生活中做好養生保健對於養腎十分有益，如冷麵、溫齒、熱足就是較好的養生保健方法。所謂「冷麵」，就是用20℃左右的涼水直接洗臉。所謂「溫齒」，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。所謂「熱足」，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。

敦踵

「敦踵」，什麼是敦踵呢？就是踮腳跟，顛腳跟，其實敦踵法，在古代就早已被運用，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。《養性延命錄》中亦有「握固不息，敦踵三還」的功法。

雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。這樣不僅可以補助腎氣，還可以益腎壯陽，明顯改善男人的功能。如果能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。在寒冷的冬天裡，經常顛顛腳跟，就是非常好的固陽壯陽扶陽大法。

補腎壯陽粥

每天都堅持喝一碗，連續喝，以前的白髮不會複發，不僅白頭髮不見了，而且皮膚也會變白皙和光滑，氣色也比原來要好！好東西要大家分享，其實熬這個粥很簡單。

黑豆（1小把）、 黑米（2把）、黑芝麻（1把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2個）、大米（2把）。這是兩個人的量。

每天中午就把這些放碗里泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！

喝這個粥三周多以後，指甲的小月牙也會增加，另外小孩子也是可以喝的，孩子喝粥以後，臉上也會變得紅潤，身體也會很結實。

腎陰虛的，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。另外，冬季養腎應多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，冬季可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物。