有氧健身操一周跳幾次

有氧健身操一周跳幾次

對於大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧健身操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。

如以減肥減脂為目的，1周5次更能有明顯效果。但要注意，煅煉最關鍵的是堅持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關注身體發出的信號，根據自身情況，適當增加練習的次數和時間，訓練過度反而適得其反。

有氧健身操什麼時候跳好

1、不減期

生理期第1-6天(低溫期)

有氧健身操一周跳幾次

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

2、速減期

第7-14天(低溫期)

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

3、緩減期

第15-21天(高溫期)

身體特點：體溫逐漸升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

4、停止期

第22-28天(高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

有氧健身操一周跳幾次

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。