4個呼吸訓練，徹底幫你解決自由泳呼吸難題

很多人覺得自由泳呼吸很難

常常在呼吸的時候嗆水

其實問題的根源在於他們

呼吸不能自然而然地納入到

游泳的節奏之中去

今天小編就來教大家

4個自由泳呼吸訓練方法

按照這套方法練習一段時間后

你就會發現自己的呼吸動作

與其他游泳動作完美地銜接起來了

打腿—呼吸訓練

1. 蹬壁離岸，打腿，身體呈流線型，雙臂伸於身體前側。使用一隻臂划水，但是不要移臂。而是將手直直地向後，放在髖部旁邊。

2. 另一隻手臂向前拉伸，同時送肩、轉體以增加手臂拉伸的長度。此時，你拖在後面的那隻手臂浮出水面，身體呈側卧位在水中游進。頭部的絕大部分都沒入水中，頸部與脊柱保持在一條直線上。

3. 你只需頭部向側方輕轉以進行呼吸，呼吸完畢繼續沉入水中。要確保頭部只是轉動，而非浮出水面。

4. 繼續打腿，重複呼吸練習。在一個遊程之中要練習在身體同一側呼吸，接著下一遊程更換到身體另一側進行呼吸訓練。

轉體—呼吸訓練

1. 穿上游泳腳蹼。蹬壁離岸，身體呈流線型，一隻臂划水但不要移臂，就像第79 頁所介紹的那樣。接著，像第79 頁第二步所介紹的那樣，另一臂前伸，同時轉體，使自己處於側身呼吸的位置。

2. 吸一口氣，默數三下，此時繼續在這一側上游進。你會發現快速的打腿更容易完成這個訓練。

3. 在你默數到三的過程中，用向前拉伸的臂划水，而用拖在後面的那隻臂移臂。這兩個動作要協調一致。身體會隨著划水動作而轉向另一側，同樣的，將划水的那隻臂拖在後面，而移臂的那隻臂向前拉伸，這樣，你就又處在呼吸的體位上了，只是面對身體另外一側而已。

4. 吸一口氣，默數三下，在身體這側游進。接著，繼續以這樣的方式游完全程。

兩次划水訓練

1. 穿上游泳腳蹼，蹬壁離岸，身體呈流線型。強有力地打腿：如果你的腿部能夠為前行提供強勁的推進力，這個訓練的效果會更好。

2. 左臂划水，但是不要移臂。將左臂拖在髖部外側，右臂前伸。此時，你的左肩會浮起來，這就相當於你在單側游泳。

3. 打腿數次，保持這個體位游進。當你覺得身體穩定下來，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水的時機。這時，你的身體轉向右側。你的右肩上浮，你看向右側。

4. 流暢地轉頭，進行一次長長的順暢的呼吸。接著頭部再次下沉到水中。同樣的，保持這個姿勢直到你感到穩定下來。然後左臂划水，回到步驟2中的位置。這次不要進行呼吸，只是讓身體穩定下來。以這樣的方式游完剩下的程。

高階訓練

1. 蹬壁離岸，身體呈流線型，強有力地打腿。一隻臂划水但不移臂，拖在髖部外側，同時身體轉向一側，但是不要進行呼吸 。默數兩個數，保持這個姿勢。

2. 另一隻前伸的臂划水而此時拖在後面那隻臂移臂，身體轉動，這樣你就面朝另一側的方向。不要忘記臉在水下時要吐出一串串小氣泡。默數兩個數，保持這個姿勢。

3. 第三次進行划水，轉體至你開始時的方向，回到步驟1 結束時的姿勢。這次，就像前頁所介紹的那樣進行一次吸氣。

4. 重複這個每划水三次呼吸一次的模式游完全程，當身體轉向一側時要稍作停頓。

最後小編想告訴大家

在自由泳呼吸中

一定要注意

將呼吸時機融入轉體之中

切記頭部保持與身體呈流線型的位置

另外始終要保持一隻泳鏡沒入水中

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以上內容來自

《游泳技巧訓練完全圖解》

人民郵電出版社出版