想做肌肉男神沒有峽谷一樣的腹肌怎麼行，拉扎爾教你練出完美腹肌

你為什麼開始健身？這可能是很多人回答不出來的話題，有人會說：為了讓身體變得強壯一些。有人會說：男人就得有強悍的身體和強大的力量。其實據調查顯示絕大部分人開始健身就是為了練出迷人的腹肌。但是苦於沒有專業的指導和知識，花費了很多時間和精力依然沒有練出公狗腰。

那麼這些世界著名的健身網紅都是如何訓練腹肌的呢？比如拉扎爾，這個腹肌男神，他們又是如何練出刀刻一般的腹肌的呢？

其實對於腹肌的訓練，我們得先從自身的飲食結構上來改變，然後再選擇高效的訓練方式，注意，想要快速練出腹肌，必須減少每天熱量的攝入，增加訓練量，總體來說你每天攝入的量要小於消耗的量。

而如何選擇行之有效的訓練方法呢？

接下來小編就為大家整理了一套拉扎爾也在用的腹肌訓練方法，各取所需，早日練出公狗腰！

這套腹肌訓練動作共由5個動作組成，第一個動作主要訓練腹直肌，雙手輕放在雙耳處，不要抱頭，訓練過程中腹肌一直保持緊張。

主要訓練腹直肌

左右轉體，主要訓練腹外斜肌

龍旗，訓練核心

主要訓練前鋸肌

腹肌訓練除了刻苦的力量訓練，還要加入有氧訓練，每次在腹肌力量訓練結束后，加入40分鐘有氧訓練效果將非常好。

最後，小編要說的是健身就是堅持堅持再堅持！有好身材的人都是那些對成功有極度渴望並且持之以恆的人，所以，健身最好的捷徑就是堅持！