15個維生素D對身體健康的好處

維生素D是脂溶性維生素，對於最佳健康至關重要。

只有食物少數含有大量顯著這種維生素。這些包括脂肪魚，器官肉，某些蘑菇和強化食品。

然而，不像其他維生素，你只能通過你的飲食，維生素D也可以由你的身體，當你的皮膚暴露在陽光下。

因此，維生素D在技術上被認為是激素。

維生素D在人類飲食有限，符合大多數人的足夠的陽光照射結合，可以解釋為什麼美國人口達41.6％，有缺陷的血葯濃度（1）。

有趣的是，這種維生素具有足夠的血液水平可以提供許多重要的健康益處。

本文列出了15種與維生素D相關的科學益處。

改善骨骼健康

維生素D在你的骨骼的健康中發揮重要作用。

這是因為它增加的吸收鈣從你的飲食，磷-兩種營養素對骨骼健康非常重要。

研究表明，低血水平的人往往更從骨質流失（挨2）。

此外，研究表明，個人服用維生素D補充劑可以從骨骨折（的下部23-33％的風險受益3，4）。

此外，最近的研究報告，服用維生素D補充劑可能有助於改善骨折癒合，特別是在低水平的人。然而，需要更多的研究，以支持這些結果（5）。

大多數專家建議，隨著下12毫微克/毫升（25 nmol / L的）血值的個體應該考慮維生素D的補充，提供至少20-25微克（800-1,000 IU）的每一天（2）。

然而，一些堅持這建議太低，並提出，人們為了保持高於30納克/毫升（75納摩爾/升）血液中維生素D的水平取較高的劑量（6，7，8，9）。

在任何情況下，所有專家都認為，老年人，誰都有跌倒和骨折的風險升高，應在建議（的高端補充2）。

底線：維生素D有助於增加是骨骼健康的重要礦物質的吸收。較高的水平還可以降低骨折的風險，限制骨丟失和改善骨折的恢復。

2.降低糖尿病風險

糖尿病是一種你的身體不能正常處理碳水化合物的疾病。存在幾種類型的糖尿病，但1型和2型糖尿病是最常見的。

1型糖尿病是通常在兒童期或青春期診斷的自身免疫性疾病，而2型糖尿病通常在生命的後期發生，並且與生活方式相關。

有趣的是，維生素D可能有助於降低這兩種類型的糖尿病的風險。

1型糖尿病兒童

1型糖尿病是破壞胰腺中產生胰島素的β細胞的遺傳自身免疫疾病。

出於這個原因，1型糖尿病患者必須注射胰島素多次每天以確保他們的血糖停留在健康的水平（10）。

儘管1型糖尿病具有大的遺傳成分，但某些環境因素（可能包括低維生素D攝入量）可能共同起作用以促進該疾病。

例如，研究表明，嬰幼兒誰服用維生素D補充劑可具有顯影型比沒有給出補充劑（嬰兒1型糖尿病的下部29-88％的風險11，12）。

推薦的每日津貼為10微克（400 IU）嬰兒0-12個月和15微克（600 IU）對於大多數孩子和成人（維生素D 13）。

然而，許多人認為，這些建議是太低，有一項研究觀察，只有每天服用50微克（2000 IU）以上的成功開發降低1型糖尿病（風險14）。

儘管如此，很少有研究調查了維生素D和1型糖尿病之間的聯繫。需要更多的研究才能得出強有力的結論。

2型糖尿病兒童，青少年和成人

2型糖尿病是一種隨時間發展的疾病。如果你的胰腺停止生產足夠的胰島素，它可以發生，如果你的身體發展到胰島素電阻-或兩個（15）。

有趣的是，維生素D水平可能在2型糖尿病（的發展中發揮作用16，17，18，19）。

專家認為，維生素D可以預防2型糖尿病通過降低胰島素抵抗，增加胰島素敏感性和加強負責產生胰島素（細胞的功能17，20，21）。

事實上，最近的2條評論報告的人低血維生素D水平可能有多達2型糖尿病（更高的55％的風險22，23）。

更重要的是，誰消耗每天維生素D至少12.5微克（500 IU）的成年人出現了從發展中國家型誰比那些經常食用，每天低於5微克（200 IU）2型糖尿病的低13％的風險受益（23）。

類似的結果也報道在維生素D缺乏的兒童和青少年與胰島素抵抗（24）。

在另一項研究中，2型糖尿病患者給予1250微克（50,000 IU），每周維生素D有超過兩月的研究期間空腹血糖水平，胰島素抵抗5-21％的下降，與對照組相比（25）。

有必要提及的是，並非所有的評論同意的服用維生素D補充劑（保護作用是非常重要的26，27，28）。

雖然可能不是所有的2型糖尿病患者採取補充維生素D獲益，似乎那些血糖控制不佳（特別是有利於26）。

底線：充足的維生素D水平可能有助於降低患1型和2型糖尿病的風險。在某些情況下，維生素D補充劑也可以幫助改善2型糖尿病患者的血糖控制。

可以改善心臟健康

維生素D可能有助於改善你的心臟健康，減少心臟病發作的可能性。

在一項研究中，男性低於15毫微克/毫升（37 nmol / L的）血液水平的兩倍，可能得到一個心臟發作那些具有30毫微克/毫升（75 nmol / L的）或更高（等級29）。

在另一項研究中，顯影心臟疾病的可能性較高153％的人具有低於15毫微克/毫升（37納摩爾/升）（血液中維生素D的水平30）。

風險最高的被認為與維生素D水平低誰也有血壓高（個人30）。

這就是說，雖然低血中維生素D含量往往與心臟疾病的風險增加，許多研究未能找到服用維生素D補充劑（降低風險31，32，33，34）。

專家推測鏈接到一個良好的維生素D狀況的其他因素可能是在玩，諸如在戶外花費的時間或對維生素D強化飲料，而不是一個偏愛軟飲料（35）。

因此，儘管服用維生素D補充劑可能有益於其他原因，通過生活方式選擇提高你的水平似乎是抗心臟病的最佳策略。

底線：具有良好的維生素D個人有發展心臟疾病的風險較低。然而，服用補充劑似乎沒有效果。

可能降低某些癌症的風險

維持足夠的維生素D水平可能對預防癌症有一些好處。

事實上，各種研究表明，具有較高水平的個體有某些類型的癌症（的風險較低36，37）。

最近的兩個評論報告，足夠水平的人可能有高達25％的發展膀胱癌的風險降低。更高的維生素D水平也可減少從疾病（死亡的風險38，39）。

同樣，其他一些研究表明，保持較高的血液中維生素D的水平可能會降低大腸癌（的風險40，41，42，43）。

此外，一些研究報告維生素D可能在減緩癌症的進展中發揮作用。這就是說，目前還不清楚是否服用維生素D補充劑提供任何抗癌好處（44）。

事實上，一些研究未能發現對癌症的保護作用參與者服用維生素D補充劑后，儘管有增加的血液水平（45，46，47，48，49）。

總之，需要更多的研究來確定原因和效應，以及維生素D補充劑作為抗癌策略的真正價值。

在此之前，可能明智的做法是通過已知降低癌症風險的生活方式選擇來維持足夠的維生素D水平。例如，通過健康飲食和定期身體活動 -最好在戶外。

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底線：維生素D可以起到防癌的作用。然而，需要更多的研究來確定其確切的作用。

5.可以降低過早死亡的風險

維生素D可以幫助你過更長的壽命。

事實上，幾個研究描述血液中維生素D的水平和過早死亡（的風險之間存在顯著的一致的鏈路50，51）。

例如，Cochrane綜述研究了50項隨機對照研究 - 科學研究的黃金標準。

研究發現，服用維生素D補充劑有過早死亡（較低的6％的風險52）。

因此，那些通過太陽，他們的飲食或補充獲得足夠的維生素D可能會增加幾年的生活。

底線：保持良好的維生素D水平可能會略有減少過早死亡的風險。

6.減少抑鬱癥狀

研究人員現在發現維生素D也可能對抑鬱症有影響。

維生素在抑鬱症發展中的確切作用還不完全清楚。一種理論認為它增加在大腦中，這是一個已知的貢獻者福祉和幸福（感血清素的數量53，54）。

因此，最近的一篇綜述報告說，維生素D水平低可能高達131％（增加抑鬱症的可能性55）。

然而，研究至今沒有提供明確的證據表明維生素D的補充是治療或預防抑鬱症（有效54，55，56，57）。

有趣的是，它可能取決於癥狀的嚴重性。

例如，維生素D補充劑似乎最有效減少在與抑鬱症的強癥狀的個體的癥狀，但在那些中度或輕癥狀（不太有效58）。

然而，需要更多的研究來支持這些效應，並確定哪些補充建議是最有效的。

底線：維生素D可能有助於預防或減輕抑鬱症的癥狀，特別是具有較強的癥狀的個體。

7.增加肌肉強度

最近的研究顯示成年人和老年人維生素D，肌肉生長和力量之間的聯繫。

最近的一項審查研究了維生素D對運動和非運動成人的影響。

研究發現，那些給予維生素D補充劑增加了他們的上半身和下半身強度高於未給出補充劑（那些稍微59）。

同樣，一些研究檢查了維生素D如何影響肌肉力量，老年人跌倒和虛弱的風險。大多數上發現，補充導致肌肉力量增加更好的和更少的瀑布比安慰劑（60，61）。

每日劑量20-25 mcg（800-1,000 IU）似乎足以改善老年人。益處似乎是在低維生素D水平的個體最強到開始（60）。

對年輕個體進行的研究報告使用維生素D劑量高達8倍。因此，它可能是強的劑量可能需要看到在年輕個體（肌肉強度的任何增加59）。

然而，需要更多的研究才能做出明確的建議。

底線：保持維生素D的良好水平可能有助於增強肌肉力量。它還可以降低老年人跌倒和虛弱的風險。

8.可以幫助預防和治療多發性硬化

多發性硬化（MS）是涉及腦，脊髓和視神經的自身免疫性疾病。

某些研究表明，足夠的血液的維生素D水平可能有助於通過高達62％（降低MS的風險62，63）。

與MS的個人誰能夠保持較高的維生素D水平可能他們的疾病（的進展減慢64，65）。

但是，只有研究數量有限，已經在這一人群（完成66）。

底線：維生素D可能有助於降低風險的MS和延緩其進展。然而，需要更多的研究。

9-15。其他優點

在過去十年中，維生素D已成為一個特別熱門的科學研究課題。

因此，研究維生素D益處的新研究在各種領域中不斷出現。一些潛在的額外收益包括：

1. 更少的哮喘發作：每天服用微克7.5-30（300-1,200 IU）的可能會降低在學齡兒童（哮喘發作的可能性67，68）。

2. 普通感冒的預防：服用維生素D補充劑可能有助於減少上呼吸道感染（URTI）（風險69，70）。

3. 從手術中恢復的改進：充足的血液水平可能有助於提高手術（恢復71）。

4. 慢性疼痛的減少：充足的維生素D的含量可能有助於降低在有些疼痛，但不是全部，個人從慢性疼痛（患72，73，74，75）。

5. 生育健康促進：在服用維生素D補充劑懷孕可能有助於提高出生（嬰兒的長度和重量76）。

6. 防止帕金森氏病：較高的血葯濃度可能會降低帕金森氏（風險77，78）。

7. 減少與年齡有關的智力衰退：充足的血液水平可能會降低老年人（尤其智力衰退的風險79）。

重要的是要注意，上面列出的好處的研究通常很少。

此外，一些研究的設計方法使得不可能確定低維生素D水平是否實際上導致不良反應。

底線：充足的維生素D水平與多種健康益處。然而，需要更多的研究來證實這些好處。

維生素D在體內發揮幾個重要作用。

因此，保持足夠的水平 - 無論是通過食物，陽光照射或補充 - 對於最佳的健康非常重要。

它實際上是很常見的人是缺乏知道，不知道。因此，通常一個好主意，讓醫生檢查您的維生素D水平。

以下是維生素D缺乏8最常見的癥狀。

那些缺乏和無法增加陽光照射的人應該強烈考慮服用補充劑，最好是維生素D3形式。

【用法用量】建議可以有所不同，從人到人。與您的醫生或營養師討論。

那些選擇增加維生素D水平的人從太陽應該確保避免過度暴露，這可能導致晒傷。