拉伸，不管是拉伸，還是輕微拉伸，對於健身專家來說，這是個永無止境的爭論主題。

雖然靜態拉伸會降低肌肉力量，快速抖動大腿會讓僵硬的肌肉受傷，但是一組精確的拉伸動作能刷新你的個人最好成績。

日本酪農學園大學研究員發現，一組5個動作的動態拉伸方案能在12分鐘里大大提升你的耐力。研究中完成這套拉伸方案的實驗者，能在耗氧量達到90%的狀態下多跑3分鐘，並且在力竭之前跑得更遠。這效果相當於你每次多跑20%的量。在每次跑步前完成這套動作，讓你的熱量燃燒得更加劇烈，讓你的狀態保持巔峰。

跑步

• 拉伸的魔力

跑步前用我們這套熱身方法讓你自己達到完美狀態。每條腿重複10次。

拉伸

• 臀部拉伸

以臀部為中心，身體微微向前，抬起膝蓋使其接觸到胸部，再將腿向後踢出。

臀部拉伸

• 臀屈肌

身體站直，把膝蓋抬起至胸部，再把腳放下。

臀屈肌

• 腿抻肌

抬起膝蓋，使它與腰部平行，再將腿踢出伸直，然後收回。

腿抻肌

• 足底屈肌

單腿站立，另一隻腳向前伸出，然後彎曲，腳尖點地。