如何判斷自己是否缺水

人體內水的平衡，包括攝入和排出兩大部分。常用來反映水合狀態的指標包括血漿滲透壓、尿液指標和體重變化。日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。感覺渴了才喝水，出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量的增加，除了口渴、尿少、尿呈深黃色，並隨缺水程度而增加。正常尿的顏色是略帶黃色或白色，機體缺水時，尿液也將逐漸加深，根據尿顏色也可自我判斷缺水程度。飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分。隨著水的不足，會出現一些癥狀。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少；失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體重的20%時，會引起死亡。所以，大家應該養成喝白開水的習慣。成年人平均每公斤體重需要飲水45ml、嬰幼童每公斤體重則需要飲水60~80ml。當然如果有劇烈運動，需酌情加量。