三月不減肥 四月徒傷悲!

只要動起來,你也能擁有小蠻腰哦!

但,懶!是註定成不了女神!

so~別窩在沙發上葛優躺了

快來跟著學這幾個動作

每天堅持,3月後

保證讓你擁有線條緊緻的性感A4腰!

快來修鍊成小蠻腰!

每個動作15-20次,每天3組

平板撐保持自己最佳時長,做3次

動作1

側卧在瑜伽墊

以腰部作為支撐點

同時把頭部和腿部用力向上抬起

動作2

上身坐直 雙手抱頭 微微後仰

直到腹部感到用力為止

腿綳直 抬起

彎曲向另一側摺疊

左右交換

動作3

先做好四腳板凳支撐

將重心轉移身體一側

啟動大腿與手臂的力量

收緊腹部核心肌群

單手舉啞鈴

動作4

坐直之後雙手支撐起上半身

以腳後跟為支點

前後移動 腹部突出

做反式四腳支撐

動作5

手肘與肩同寬

身體綳直成一條直線

臀部不要抬起

腰部不要塌陷

動作6

經典的仰卧起坐

是最能鍛煉腹部力量的方式了

如果沒人協助壓腳

可以做半仰卧起坐

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