三角肌鍛煉，寬肩必備！

三角肌是一塊羽狀肌肉群，有前中后三束，要想擁有好的肩部，三束需要均衡發展才能更好看，很多新手往往對於肩部三角肌鍛煉安排不知所措，或者是鍛煉中經常漏掉一束，或者是集中只鍛煉一束，這樣都是不可取的。

下面有兩個超級組，每組4個動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練為3-5組，視個人情況而定。建議：三角肌一個星期練2—3次。

第一組：

10個側平舉(練中束)

動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭。

10個啞鈴趴飛(練后束)

動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。

15個單啞鈴上提(練前束)

動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。

10個啞鈴推舉(綜合鍛煉)

動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。

第二組：

10個單手側平舉(練中束)

10個啞鈴趴飛(練后束)

動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。

20個雙啞鈴上提(練前束)

動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。

10個啞鈴推舉(綜合鍛煉)

動作要領：一定要身體挺直，啞鈴可以加重。

以上肩部鍛煉的方法已經較為完整的包括三角肌前中后三束，對肩部訓練有著非常好的效果，整個訓練過程可以讓你的三角肌前中後會從頭到尾處於轟炸的狀態。