頸肩腰部反覆疼痛,練練胸椎靈活性吧,請看如何全面提高胸椎靈活性
1、我們為什麼要訓練胸椎的靈活性?
根據Mike Boyle先生的jointbyjoint理論,胸椎需要具備很好的靈活性,否則在進行運動時腰椎、頸椎會代償性的增加活動幅度,進而出現慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。
2、我們需要什麼工具?
(1)泡沫軸
(2)2支網球(如圖所示,用膠布綁起來)
3、我們應該怎麼做?
(1)泡沫軸滾壓豎脊肌
沿著背部上下滾動10-15次
(2)網球伸展胸椎
將網球放在脊柱兩側,從下至上依次移動,5次/每節椎體
(3)貓狗式
呼氣向上,吸氣向下,充分伸展脊柱,10-15次
(4)跪姿胸椎后旋
呼氣向上,吸氣向下,10-15次/側
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(5)跪姿胸椎前旋
呼氣向外側充分伸展胸椎,吸氣還原,10-15次/側
(6)坐姿旋轉側屈
坐姿手至於頭后,雙膝夾緊毛巾卷,慢慢轉體再下壓,慢慢還原,重複以上過程,逐漸增大轉體幅度,10-15次/側