小肚凸，腰常酸，還駝背？了解這個肚子小一半，腰也不再酸~

自從金剛學了健身，看到身邊的女孩子的時候（其實男孩子也有），發現一個現象：她們不是很胖，但是肚子會比較突出，還含胸駝背。不胖的身材看上去也不好看，沒有精神。

其實她們90%都有一個問題叫做「盆骨前傾」，特別是愛穿高跟鞋的女孩子。也許你不懂這四個字，「盆骨前傾」通常表現出來的是什麼樣子呢？

小肚子大，屁股還有點翹，腰有時候痛。當然不乏有人刻意翹屁股！請對照下圖尋找自己平時狀態。

如果你不是第一個的狀態，就請注意了！因為後面都是盆骨前傾，你也許只是覺得肚子大點，腰酸點，減肥按摩就沒問題！那！就！出！事！了！

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。盆骨前傾還常伴隨著駝背！

盆骨前傾危害！

1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2、骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。

3、骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

4、便秘、痛經、經期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

5、肩頸酸脹、腰背痛閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

6、慢性疲勞、體寒。由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。

盆骨在身體的正中間，要想減脂或者糾正體態，都應該由它開始，否在一切都得不到根本的緩解，並且孕婦都容易盆骨前傾！

如何糾正？

1、按步驟調整站姿和走路姿勢！注意下面文字！盆骨前傾就是錯誤的姿勢造成的！先收臀部——再收腹部——再挺胸部——最後收下部！可以感受到收緊臀部和腹部腰會很舒服！盆骨矯正後，肚子小一半！

2、少穿高跟鞋！（原因看圖）

3、訓練臀部肌肉！臀部訓練足夠緊緻后可以幫你恢復盆骨前傾！

4、訓練腹部肌肉！臀部腹部訓練完成後可以幫助你調整站姿，也可幫你收腹提臀！慢慢恢復！首要任務還是調整你的站姿和坐姿！

盆骨前傾危害很大，特別是以後要懷孕的女生，請儘早恢復！已經生完孩子的女生更要調理！請各位重視這個問題，早日獲得正確體態，完美身材！