心血管醫生：只需10步，就能幫你降低血壓，遠離心臟病！

心臟病是人們健康的頭號殺手，在美國每年有超過375000的人患有心臟病。而想要保持心臟健康，維持血壓在正常水平對身體健康來說至關重要。眾所周知，高血壓會增加很多疾病的風險，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭等。而現在生活中有很多人都存在血壓偏高的問題。長期不健康的生活方式，是造成血壓偏高的主要原因。久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品，都會導致血壓的升高。

這裡有10個方法能夠幫助降低血壓水平。

1. 低鈉飲食

當血液中鈉水平較高時，血壓就會跟著增加，進而增加患心臟病的風險。因此你要做的就是減少鹽等調味品的攝入。

2. 多喝茶

澳大利亞研究人員發現，每天喝三杯紅茶的人，堅持六個月，收縮壓和舒張壓都會明顯下降。

3. 深呼吸

緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時降低血壓。

4. 有氧運動

每星期最好能夠堅持做三次有氧運動，即使是簡單的散步也可以。

5. 哈哈大笑

一部有趣的電影也能幫助降低血壓。

6. 多吃葡萄

研究發現，經常吃葡萄的人更不容易受到高血壓的影響。

7. 合理膳食

研究人員發現，合理的膳食能夠幫助阻止血壓的升高。這個合理的膳食應該包括水果、蔬菜、全穀物、魚肉蛋白、豆類、家禽肉和堅果。同時要注意在飲食中最大限度的減少鹽和糖的攝入。

8. 多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做黃烷醇的物質。這種物質能夠保持血管彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人，它們的血壓會降低很多。

9. 多聽舒緩的音樂

舒緩的音樂能夠幫助降低血壓。

10. 喝少量的酒

小酒怡情，大酒傷身。適量的喝酒能夠降低心臟病的患病率。但是要注意，飲酒一定不能過量，過量飲酒反而會加重心臟和肝臟、腎臟負擔，不利於身體健康。