原地跑步的三大技巧,跑步怎樣能堅定下來

原地跑步三大技巧跑步是是一種強身健體的好運動方式,原地跑步也是其中一種方式,那麼原地跑步的技巧都有哪些呢?小編給大家講講原地跑步的三大技巧。關注頭條號:良醫幫。回復「中醫」有驚喜。

原地跑步的三大技巧

1.慢跑階段

雙手隨著自己的步伐有節奏的擺動,身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會很累,也容易堅持下去。整個跑步過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護氣管。

2.熱身階段

最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然後加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動,但不要握拳,要放鬆,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時身體已基本達到了跑步的狀態。

3.勻速或變速耐力跑步

原地連續跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點,是看電視的一種輔助運動,不經過大腦的機械運動,這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。

原地跑步的三大技巧

跑步怎樣能堅定下來

1.法特萊克訓練

法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。

2.找到一個節拍

有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態,當疲憊發生時,不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。

你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏,激勵自己不斷向前。所以你會發現,不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

3.慢下來,遠起來

長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法,為了避免運動傷害,每周遞增的平均距離不要超過10%。

4.階梯型間歇訓練

通過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

5.四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力衝刺跑20秒,再休息10秒,總共重複8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

6.爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。

你可以好好規劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

7.轉換到越野頻道

選擇更原生態的跑步路線對你的跑步更有利,但是跑步的時候一定要注意安全哦,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景,考驗著你對於新領域的協調能力。

原地跑步的三大技巧

8.參加比賽

近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發現,這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

9.使用跑步機

如果你不想出門跑步,或者天氣比較差,不適合跑步,那麼你可以使用跑步機跑步,跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔心天氣,跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇,還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢,嘻嘻。

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