你知道腹部堆積脂肪是在囤積毒素嗎 擁有緊實優美腹部的瑜伽體式

不管男生還是女生，有個大肚腩既不好看，其實最主要的是脂肪堆積在那裡，會積累毒素，嚴重影響健康。鍛煉腹部的力量，如果僅僅是緊實腹部肌肉，但是卻讓腰部緊張，同樣會導致骨盆前傾，出現大肚腩。所以鍛煉腹部肌肉時，一定要伴隨腰部肌肉的拉伸伸展，這樣才能更有效的保持健康。以下體式，可以練習，讓大家擁有緊實優美的腹部。

1、仰卧手抓腳趾伸展式：這個體式要注意腹部發力的同時，下背部腰部曲線不要過度，盡量讓腰部下背部貼向地面，不要讓腰部緊張，整個下背部要處於拉伸狀態。兩條大腿都要發力，腳趾回勾。

2、軀幹卷腹練習：先屈雙膝，大腿靠近腹部，大腿與軀幹夾角小於90度，然後再伸直雙腿，這樣就不會用腰部發力，使腰部緊張了。然後就放下雙手雙腿身體，做動態練習即可。

3、桌子式（板式變體）：吸氣時展開胸部，呼氣時用意識將雙腳等長的拉向雙手。腳手壓實均勻壓實地面。

4、平板變體：手肘在肩膀正下方，腳趾回勾發，腿發力后蹬，收住小腹，尾骨向腳跟方向延伸，髖部收住，放鬆拉長腰部。

5、側板變體：和平板變體要求類似，都要拉伸腰部肌肉，收住小腹併發力。

6、高位起跑式：軀幹向上挺拔，腹部稍稍收緊發力，腿腳均勻發力踩實地面，身體在中正位置，放鬆拉長腰部。後面的腳一定要壓實地面，不要把力全部放在前面。

7、戰士一式：要求與高位起跑式類似。

8、鴿子式：下腹部內收上提，但是腹部不要太緊張，稍稍釋放。同時要帶動身體向上。臀部不能做到地面的臀部下面加毛毯墊起。釋放腰部的壓力。不要強迫你的身體，做不到就不要做這個體式。

希望這些瑜伽體式，可以幫你擁有美美的健康的小腹。