教你如何戰勝暴飲暴食

你吃飯是為了活著還是為了吃飯而活著？你如何回答這個問題可能會揭示你的飲食習慣。吃是我們身體獲得必需營養素的一種方式，這樣我們就可以繼續支持健康和執行日常工作。我們並不需要在一天多的食物能夠保持健康和功能，但不幸的是，我們中的許多人繼續暴飲暴食。這導致了肥胖問題的增加。

影響人們飲食習慣的因素很多，如壓力、焦慮和厭倦。如果你在不餓的時候吃東西，但在情緒反應之外，那你就是在吃東西。這對你的腰圍和整體健康來說是相當麻煩的。許多情緒化的食客甚至不知道他們的習慣，認為他們在做什麼是正常的。

那麼，你如何開始認識到你可能的飲食問題並重新獲得控制權呢？首先，要仔細看看你吃了多少。使用日記可以幫助你記錄所有的食物和零食，這會讓你面對你實際吃多少食物。儘可能詳細地寫你的食物日記，包括你吃的一天的份量，你吃的時候的情緒狀態（壓力，悲傷，快樂）。

用你攝入的卡路里數完成每個條目。看到你消耗的食物和熱量的攝入量可以有助於你是否是一個。你也可以發現你的壞習慣，比如在收到壞消息后吃東西。通過認識這些習慣，你可以採取必要的步驟來改進你吃食物的方式。

食物日記可以挽救你的生命。如果你不認為你是一個情緒化的人但你繼續吃得過多，有一些事情可以做，以阻止自己。用活動代替食物。保持你的思想或身體被佔據將阻止你進食。這也是一個好主意，發現你的潛在壓力和焦慮是由這種方式造成的，你可以解決它，徹底解決這個問題。

另一方面，你通過飲食日記所學的信息不應該用來剝奪你自己。飢餓不是吃得過多的答案。在一天結束的時候，身體仍然需要食物。這個練習的目的是幫助你認識到你有問題，並允許你採取必要的步驟與食物建立更健康的關係。

最後，請求幫助是可以的。請求治療師或營養學家的幫助可以幫助你回到正軌，改善你的飲食習慣