什麼時候開始補充葉酸？哪些食物可以幫大忙？

科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。因為孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，還關係到出生后嬰幼兒的體質和智力。懷孕初期，很多准媽媽的胃口不佳。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。孕期的飲食一定要少吃多餐合理搭配。

還有很重要的一點，就是要多補充葉酸，一些含葉酸較多的新鮮蔬菜水果，不妨適當多吃一點。如桃子、石榴、葡萄、蘋果，菠菜、油菜、西紅柿等。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

另外准媽媽們從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇齶裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

咖啡和茶這類的飲料都含有咖啡因，准媽媽在懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，最好都不要喝。飲用過量的咖啡，會增加流產的風險。