擺脫洗腎危機！8大不良習慣快戒掉

台灣洗腎率高居世界第一，2017年第一季洗腎人口就已突破7.8萬人，國外網站《The hearty soul》列出了8項會讓腎臟功能變差的不良習慣，如果有這些不良習慣，可要當心你腎臟的健康啰！

▲台灣洗腎率高居世界第一。（圖／資料照）

1.攝取過多的糖份

不少民眾用飲料來代替水份的補充，但這是錯誤的行為！當人體沒補充水份，就會導致脫水，罹患慢性腎臟疾病的機率就會提升，喜愛吃巧克力、糖果等高糖食物也得要當心。

▲攝取過多甜食會增加罹患慢性腎臟疾病。（圖／翻攝自Twitter）

2.過度運動

為了瘦身減肥，許多人會過度運動，但這個行為則會讓腎臟損傷，建議要和教練、營養師一同規劃飲食和運動，才不會讓腎臟受損。

3.水份補充不足

腎臟主要功能是讓血液組成、血壓調節及代謝，當體內水份補充不足時，就會影響腎臟的正常運作，研究指出，缺少水份與患有慢性腎臟疾病有關。

▲水份補充不足時，會影響腎臟的正常運作。（圖／資料照）

4. 睡眠不足、睡眠過多

睡眠過少或太多，都會給身體健康帶來風險。研究指出，當人睡眠時間少於6小時或是多餘10小時，都會增加罹患腎衰竭的機會。

5. 抽煙

衛福部指出，每年至少有2萬人死於煙害，平均每25分鐘就有1人因煙害而失去生命。抽煙不僅會致癌，對肺部、心血管都會造成危害，研究也已證實，抽煙會導致腎功能下降。

▲抽煙會導致腎功能下降。（圖／資料照）

6. 缺鎂

鎂是人體必須的礦物質營養素，缺鎂恐會增加罹患腎結石的風險。

7. 長期服用藥物

有研究指出，長期服用止痛藥不僅傷身，還會提高罹患腎癌的機會，此外，像是阿司匹林（Aspirin）、對乙醯氨基酚（acetaminophen）與布洛芬（ibuprofen）等非處方簽藥物，一樣會讓腎臟受損。

▲長期吃止痛藥，腎臟會受損。（圖／資料照）

8.蛋白質攝取過量

喜愛高蛋白飲食、愛吃肉的民眾得要注意，當攝取過多蛋白質會造成腎臟負擔。

▲腎臟解剖圖。（圖／翻攝自維基百科）