冬天到了，產褥期的婦女容易出汗，加上抵抗力低及產後的忙碌，很容易患上感冒。

許多產婦不敢吃藥，怕影響乳汁的成分對孩子不利，又怕把感冒傳給孩子。那麼，哺乳期感冒到底應該怎麼辦呢？吃什麼食物可以緩解呢？

注意事項

• 宜——哺乳期感冒后，必須補充大量水分，可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等；飲食要清淡、易消化。

• 禁——哺乳期間最好不要食用辣椒、蔥、咖啡等刺激性食品，以防引起嬰兒腸痙攣。

食譜推薦

田園鮮蝦粥

田園鮮蝦粥香滑綿膩，能補充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時，蝦仁還是優質蛋白質的重要來源，孕媽可以適量吃。

做法：

1.準備食材：蝦1碗、大米一把、干香菇1把、鮮玉米粒1把、豌豆1把、姜適量

2.做法

• 香菇用40度的溫水浸泡2個小時后，擠掉水份，切絲。

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• 玉米粒、碗豆粒洗凈備用。

• 鮮蝦去外殼后，從背部剔除泥線。撒入白鬍椒粉，糖和薑絲腌制10分鐘。

• 大米淘洗乾淨，鍋中加入適量的清水，用大火燒開后，倒入大米，沸騰后改用小火熬制60分鐘，先倒入香菇絲煮5分鐘，再倒入鮮蝦和薑絲。

• 倒入玉米粒和豌豆繼續煮5分鐘，然後關火放鹽和香油調味，即可。

蘆筍炒雞柳

蘆筍有鮮美芳香的風味，膳食纖維柔軟可口，能增進食慾，幫助消化。蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產後婦女重要的營養來源。

做法

• 準備食材：蝦1碗、大米一把、干香菇1把、鮮玉米粒1把、豌豆1把、姜適量

香菇用40度的溫水浸泡2個小時后，擠掉水份，切絲。

玉米粒、碗豆粒洗凈備用。

鮮蝦去外殼后，從背部剔除泥線。撒入白鬍椒粉，糖和薑絲腌制10分鐘。

• 大米淘洗乾淨，鍋中加入適量的清水，用大火燒開后，倒入大米，沸騰后改用小火熬制60分鐘，先倒入香菇絲煮5分鐘，再倒入鮮蝦和薑絲。

• 倒入玉米粒和豌豆繼續煮5分鐘，然後關火放鹽和香油調味，即可。

菌香雜糧米糊

菌香雜糧米糊香糯美味，營養豐富，其中，黑米的營養價值甚至要比一般白米高，能夠滋陰補腎，補胃暖肝，明目活血，健身功效明顯。食用黑米，對頭昏、貧血、白髮、眼疾等療效甚佳。

做法

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準備食材：黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麥米50克、花生1 把、白玉菇1小把、水適量

• 步驟1：清水泡發乾雞腿蘑，雜糧按個人喜好配好。

• 步驟2：雜糧和白玉菇清洗乾淨。

• 步驟3：所有材料放入豆漿機。

• 步驟4：放入適量清水，攪拌均勻后即可食用。

烹飪小貼士

1、一定要打碎磨細，這樣煮的米糊才細滑。

2、大火煮開，小火煮10分鐘才會濃稠，棗子的香味才更突出。

四物湯

四物湯

四物湯具有補血調經的效果，可減緩女性的經痛，不過月經期間不宜食用四物湯，懷孕也不宜食用，月子與哺乳期食用四物湯最好先諮詢醫生建議。且四物湯飲用不宜過量過於頻繁。

準備食材：當歸10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克

• 步驟1：將材料洗乾淨之後，加入3碗水。

• 步驟2：將藥材煮成一碗水，倒出湯汁。

• 步驟3：將殘留的藥渣，再次倒入鍋中，再倒入3碗水。

• 步驟4：將藥材煮成1碗水。

• 步驟5：將湯渣過濾，取湯汁。

• 步驟6：將兩次的湯汁混合在一起分成兩碗，分兩次喝，趁溫熱的時候飲用。

哺乳期媽媽感冒的緩解方法

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發紅，才可預防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、健康警鐘

感冒期間飲食誤區——感冒期間應吃些滋補食物以增強抵抗力，對付病毒，這是非常錯誤的觀念。

5、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反覆多次。

6、按摩鼻溝

兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

7、可樂煮姜

鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下，防治流感效果良好。

8、呼吸蒸汽

初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞癥狀。

9、熱風吹面

感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少癥狀，加速痊癒。

10、蒜泥蜂蜜

將等份的蒜泥與蜂蜜混勻后，用白開水送服，每次一湯匙，每天4至6次，對治療流感有佳效。

11、香油拌蛋

將一兩香油加熱后打入一鮮雞蛋，再衝進沸水攪勻，然後趁熱喝下，早晚各服一次，2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽

12、鼻子插蔥

感冒后鼻子不通氣怎麼辦呢？可以睡覺時在兩個鼻孔內各塞進一鮮蔥條，3小時后取出，通常一次可愈。倘若不行，可於次日再塞一次。值得提醒的是：首先，蔥條要選擇粗一點，細了，一是藥力小；二是容易吸入鼻腔深部，不易取出；其次，若患者的鼻腔接觸鮮蔥過敏，可在蔥條的外麵包上一層薄薄的藥棉。

13、白酒擦身

用銅錢、硬幣等光滑硬物蘸白酒，輕刮前後胸、曲池及下肢曲窩處，直至皮膚髮紅髮熱，然後喝一碗熱薑糖水，約15分鐘后便大汗淋漓。汗後周身輕鬆舒適，此時注意免受風寒，感冒很快痊癒。

哺乳期媽媽如何預防感冒

1、居室通風

新媽媽的居室應堅持每天開窗通風2～3次，每次20～30分鐘，這樣才能減少空氣中病原微生物的滋生，防止感冒病毒感染。

特別提醒：通風時應先將新媽媽和寶寶暫移到其他房間，避免對流風直吹而著涼。

2、防寒保暖

冬天坐月子，新媽媽的居室既要舒適安靜，又要防寒保暖。室內溫度最好保持在20～24℃，如果家中沒有暖氣，可以開空調或電暖器保持房間里的合適溫度。

3、濕度適宜

冬天家中有暖氣，應特別注意居室內的空氣不能過於乾燥，空氣乾燥容易使人口乾舌燥、流鼻血、咽痛等。可在室內用加濕器或放盆水，以提高空氣濕度。室內的空氣濕度應保持在55%～65%。

4、注意休息

保持心情愉快，保證充足睡眠。好心情、好睡眠可以增強機體的抵抗力。

5、飲食均衡

飲食要營養均衡。在冬天，新媽媽應適當多吃含維生素多的蔬菜水果和高蛋白食物，這些食物能促進細胞正常代謝，增強機體免疫力。還應多飲水，多排尿，及時排除體內毒素，有助於抵抗感冒病毒的侵襲。

6、皮膚清潔

新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸濕，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤曬，這樣不僅能保持清潔，而且還能藉助陽光中的紫外線殺死病菌。

7、隔離消毒

冬季是感冒多發的季節，在月子里，哺乳期的媽媽應盡量少會客，以減少感染感冒病毒的機會。若家中有人患了感冒，應立即採取隔離措施，房間里還應及時用食醋熏蒸法進行空氣消毒，以每立方米食醋5～10毫升的比例，加水將食醋稀釋2～3倍，關緊門窗，加熱使食醋在空氣中逐漸蒸發掉，有消毒防病的作用。