常練四個體式，美腿不是夢！

辦公室久坐一族缺乏運動，雙腿已經顯露臃腫跡象， 做下面4個簡單瑜伽體式，美腿不再是夢想。

忙碌的工作和家庭的壓力，似乎讓我們無暇顧及身上的肥肉，尤其是辦公室的久坐一族，那缺乏運動的雙腿，已經開始顯露出臃腫的跡象。

做下面4個簡單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢想！

一、抱肘體前屈

雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。

吸氣，抬頭挺胸，兩臂環抱於頭頂上，上身保持正直。

呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。

保持這個姿勢，停留10個呼吸。

二、敬禮式

自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十於胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。

吸氣，抬頭後仰，最大限度地向後伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。

呼氣，併攏兩膝蓋，額頭抵於膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。

重複這個動作至少7次。

三、戰士一式

正位站立，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。

深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體。

呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。

保持10個呼吸后，換個方向繼續做。

四、青蛙式

首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，並把膝蓋向前彎曲。

抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。

深吸氣，抬頭，並儘力把膝蓋往前彎曲。

讓腰部向下受力，進一步打開髖關節。

在這個姿勢保持10個深呼吸。

這四個簡單體式可以讓你疲憊的雙腿得到舒展和放鬆，每天留出一點時間練習，堅持做這4個體式，擁有美腿將不再是夢想。