每天三分鐘，疏通督脈膀胱經

疏通氣血、生髮陽氣。

動作一：搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上3~5分鐘。每次滾完以後會感覺到背部發熱，這表明氣血疏通了。滾到背部發熱的時候，陽氣自然而然生髮。

動作二：刺激打通膀胱經

膝窩的委中穴，是膀胱經上的一個重要大穴！

經常按揉或者拍打委中穴，能刺激膀胱經氣血的運行，更好地排毒。

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面，反覆地這樣做也不費力。

堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通後背樞紐

頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在後，站弓箭步，後腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

這個拉筋動作對打通後背經絡效果非常好！

動作四：打通大椎穴

雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢了就可以讓陽氣生髮，還可以預防跟頸椎瘀阻造成的系列癥狀！

動作五：打通後背中部樞紐

每天只要有空，都可以用雙手搓到后腰發熱；這裡是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。

督脈和膀胱經僅僅只是個通道，本身並無能量！需要腎氣的推動，才能完成陽氣生髮和排毒的功能。

因此，刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法，同時也是打通後背經絡最重要的穴位！