便秘危害到底有多大？一個簡單食療，每天喝一杯，「趕」走便秘！

天乾物燥，正是便秘、痔瘡的高發季節，特別是久坐的白領和老人更易受此困擾。便秘的問題可以很嚴重，因慢性便秘而死也並非天方夜譚。大便乾結引起排便困難，造成腹腔壓力升高，血壓升高，誘發心絞痛、心律失常、心梗、腦梗等。據報道，我國相聲演員馬季當年也是死於馬桶上，死因是用力排便導致的心臟病突發。嚴重便秘還可造成急性腸壁壞死、破裂、穿孔、扭轉，嚴重時也會致死。

所以不能小看了便秘。那麼，如何才能算便秘？

《中國慢性便秘診治指南（2013）》中指出，如果連續3天以上沒有解大便，或是排便時感到不順暢，就算使儘力氣，也不見得能讓糞便排出，就可以算是便秘了。

據報道，多種原因都可導致便秘：比如缺乏身體鍛煉，腸道蠕動慢；水分攝入少；攝入的食物缺乏纖維素；作息不規律，睡眠不足；工作壓力大，精神焦慮、抑鬱、緊張；濫用瀉藥，形成藥物依賴等。

對付便秘該怎麼做？

食療緩解習慣性便秘

火麻仁油蜂蜜飲：火麻仁油1湯匙，蜂蜜半湯匙，用溫開水沖服，早晚1次。火麻仁油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，經常食用，有助於潤滑腸道，軟化糞便。蜂蜜也可幫助潤腸通便，這個方法適用於習慣性便秘的人群。

預防便秘，還可以從這些方面入手：

多一點運動：增強腹肌和其他排便肌肉的功能，從而保持腸道的正常蠕動。有一些老年人由於年老體弱，沒有力氣排便，因此才會患上便秘。而加強體育鍛煉恰恰就可以避免這一情況的發生。

按摩法：雙手握住小腿腓腸肌下正中的 「承山穴」。拇指指腹由輕及重垂直點按承山穴，先柔后剛，先淺后深，當感覺到局部有明顯的酸脹感為度。與此同時，將踝關節盡量用力背伸，配合按揉2~3分鐘，然後再輕揉局部放鬆。重複按摩2~3次，每日1~2次。

專家提醒，最好養成每天早上排便的習慣，因為早晨糞便中含水分比較多，更加容易排出來。