六個體式強勢燃脂塑形，10分鐘就夠了！

人們時間都被工作佔據，沒時間去瑜伽館，今天給大家推薦幾個塑形瑜伽體式，每天只要10分鐘。

擁有美好的身段，是所有女生們的夢想，而這既需要飲食控制均衡，同時也要保持運動，這兩者不可偏廢，只靠節食而不運動瘦下來的，不僅容易反彈，而且是沒有「曲線」的乾瘦，這一點也不性感，並不是好身材。

但現在的人們大部分時間都被工作佔據，沒有充裕的時間去瑜伽館或者健身房，而且回家后也會被家庭瑣事纏身，健身的時間少之又少，考慮到這些因素，今天給大家推薦幾個塑形瑜伽體式，每天只要做10分鐘，堅持下去，你就會擁有曼妙身材！

1、獅身人面式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上這是獅身人面式。

從獅身人面式過渡到平板支撐，需要你雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，這被認為是訓練核心肌群的有效方法之一。

2、平板支撐式

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

3、單臂單膝伸展式

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間后換邊。

4、深蹲式

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度，同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖。

5、平躺曲腹運動

平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

6、下犬式變體

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

以上體式你學會了嗎？每天只需10分鐘，在工作生活之外，留給出給自己的時間。堅持下去，曼妙身材就會離你越來越近！